সূর্য নমস্কার

উইকিপিডিয়া, মুক্ত বিশ্বকোষ থেকে
পরিভ্রমণে ঝাঁপ দিন অনুসন্ধানে ঝাঁপ দিন
Sculpture depicting the 12 asanas of Surya Namasakara A in Terminal T3 at IGIA Airport, New Delhi, India, created by Nikhil Bhandari.[১]
সূর্য নমস্কারের ১২টি অবস্থান

সূর্য নমস্কার (Sanskrit: सूर्यनमस्कार আইপিএ: [suːrjɐ nəməskɐːrɐ]; IAST: Sūrya Namaskāra), বা সূর্য প্রণাম, হল একপ্রকার যোগ অনুশীলন যা কয়েকটি ক্রমশৃঙ্খলাপূর্ণ যোগাসনের সমন্বয়ে গঠিত।[২][৩] এর নামকরণটি সূর্যকে প্রতীকীভাবে আত্মা ও সকল জীবনের উৎস হিসাবে গণ্য করে গ্রহণ করা হয়েছে।[৪] নিয়মিত সূর্য নমস্কারে শরীর নীরোগ ও সুস্থ সতেজ থাকে। সম্পর্কিত শ্লোকটি হল:

"आदित्यस्य नमस्कारान् ये कुर्वन्ति दिने दिने।
आयुः प्रज्ञा बलं वीर्यं तेजस्तेषां च जायते॥"
(অর্থাৎ, যে ব্যক্তি প্রতিদিন সূর্য নমস্কার করেন, তাঁর আয়ু, প্রজ্ঞা, বল, বীর্য ও তেজ বাড়ে।)

অনুশীলন[সম্পাদনা]

Indian Navy personnel perform Surya Namaskar on board INS Sunayna on International Yoga Day 2015.

সূর্য নমস্কারের আসনগুলি নিচে পর্যায়ক্রমে বর্ণিত হল। ১২টি আসন ক্রমানুযায়ী প্রতিবারে অনুশীলন করা হয়ে থাকে।[৩][৫]

যোগাসন (অবস্থান) চিত্র শ্বাসকৌশল চক্র বীজমন্ত্র সূর্য প্রণাম মন্ত্র
প্রণামাসন 1Pranamasana.JPG শ্বাস ছাড়া অনাহত হৃৎপিণ্ড ॐ ह्रां om hrāṁ ॐ मित्राय नमः
হস্তউত্থানাসন 2Urdva Hastasana.JPG শ্বাস নেওয়া বিশুদ্ধি গলা ॐ ह्रीं om hrīṁ ॐ रवये नमः
হস্তপাদাসন 3Uttanasana.JPG শ্বাস ছাড়া স্বাধিষ্ঠান ত্রিকাস্থি ॐ ह्रूं om hrūṁ ॐ सूर्याय नमः
একপাদপ্রসারণাসন (এক পা পিছনে, মাথা ঘুরিয়ে, হাত মাটির দিকে) 4godhapitham (l‘iguane).JPG শ্বাস নেওয়া আজ্ঞা তৃতীয় নেত্র ॐ ह्रैं om hraiṁ ॐ भानवे नमः
অর্ধমুক্তশ্বানাসন / পর্বতাসন 5adho mukha shvanasana.JPG শ্বাস ছাড়া বিশুদ্ধি গলা ॐ ह्रौं om hrauṁ ॐ खगाय नमः
অষ্টাঙ্গ নমস্কার 6Ashtanga Namaskara.JPG শ্বাস ধরে রাখা মণিপুর উদরস্থ স্নায়ুজালিকা ॐ ह्रः om hraḥ ॐ पूष्णे नमः
ভুজঙ্গাসন 7urdhva mukha shvanasana.JPG শ্বাস নেওয়া স্বাধিষ্ঠান ত্রিকাস্থি ॐ ह्रां om hrāṁ ॐ हिरण्यगर्भाय नमः
অধোমুখশ্বানাসন 5adho mukha shvanasana.JPG শ্বাস ছাড়া বিশুদ্ধি গলা ॐ ह्रीं om hrīṁ ॐ मरीचये नमः
অশ্বসঞ্চালনাসন (বিপরীত পা আগে ৪ থেকে রেখে, হাত মাটির দিকে) 4godhapitham (l‘iguane).JPG শ্বাস নেওয়া আজ্ঞা তৃতীয় নেত্র ॐ ह्रूं om hrūṁ ॐ आदित्याय नमः
১০ উত্থানাসন 3Uttanasana.JPG শ্বাস ছাড়া স্বাধিষ্ঠান ত্রিকাস্থি ॐ ह्रैं om hraiṁ ॐ सवित्रे नमः
১১ হস্তউত্থানাসন 2Urdva Hastasana.JPG শ্বাস নেওয়া বিশুদ্ধি গলা ॐ ह्रौं om hrauṁ ॐ अर्काय नमः
১২ প্রণামাসন 1Pranamasana.JPG শ্বাস ছাড়া অনাহত হৃৎপিণ্ড ॐ ह्रः om hraḥ ॐ भास्कराय नमः
সূর্য নমস্কারের ১২টি অবস্থানের মন্ত্রের বিশদ বিবরণ

আরও দেখুন[সম্পাদনা]

পাদটীকা[সম্পাদনা]

  1. Indian Express (4 September 2010). Destination Delhi.
  2. Carol Mitchell (২০০৩)। Yoga on the Ball। Inner Traditions। পৃষ্ঠা 48। আইএসবিএন 978-0-89281-999-7 
  3. Jane MacMullen (১৯৮৮)। Yoga Journal: Ashtanga Yoga। September/October। Active Interest। পৃষ্ঠা 68–70। 
  4. Krishan Kumar Suman (২০০৬)। Yoga for Health and Relaxation। Lotus। পৃষ্ঠা 83–84। আইএসবিএন 978-81-8382-049-3 
  5. Donna Schuster (১৯৯০)। Yoga Journal। October-November। Active Interest। পৃষ্ঠা 57। 

তথ্যসূত্র[সম্পাদনা]

  • Sjoman, N.E. (১৯৯৯)। Yoga tradition in Mysore Palace। Abhinav publications। আইএসবিএন 81-7017-389-2 
  • Ramaswami, Srivatsa (২০০৫), The Complete Book of Vinyasa Yoga, Da Capo Press, আইএসবিএন 978-1-56924-402-9 
  • (Editor) Mujumdar, Dattatraya Chintaman (১৯৫০), Encyclopedia of Indian Physical Culture: A Comprehensive Survey of the Physical Education in India, Profusely Illustrating Various Activities of Physical Culture, Games, Exercises, Etc., as Handed Over to Us from Our Fore-fathers and Practised in India, Good Companions 
  • Singleton, Mark (২০১০), Yoga Body: The Origins of Modern Posture Practice, Oxford University Press 
  • Alter, Joseph S. (২০০০), Gandhi's Body: Sex, Diet, and the Politics of Nationalism, University of Pennsylvania Press, আইএসবিএন 978-0-812-23556-2 
  • Alter, Joseph S. (২০০৪), Yoga in Modern India: The Body between Science and Philosophy, Princeton University Press, আইএসবিএন 978-0-691-11874-1 
  • Medin, R. Alexander; Summerbell, Deirdre (২০০৪)। "3 Gurus, 48 Questions: Matching interviews with SRI T.K.V. DESIKACHAR, SRI B.K.S. IYENGAR & SRI K. PATTABHI JOIS" (PDF)। ৭ মার্চ ২০১৩ তারিখে মূল (PDF) থেকে আর্কাইভ করা। 

বহিঃসংযোগ[সম্পাদনা]

টেমপ্লেট:Asana

টেমপ্লেট:Gestures