চিয়া বীজ

Chia seeds, dried, raw
প্রতি ১০০ গ্রাম (৩.৫ আউন্স)-এ পুষ্টিমান
শক্তি	৪৮৬ kcal (২,০৩০ কিজু)
শর্করা	৪২.১ g
খাদ্য আঁশ	৩৪.৪ g
স্নেহ পদার্থ	৩০.৭ g
প্রোটিন	১৬.৫ g
ভিটামিন	পরিমাণ দৈপ%†
ভিটামিন এ সমতুল্য	৭% ৫৪ μg
থায়ামিন (বি১)	৫৪% ০.৬২ মিগ্রা
রিবোফ্লাভিন (বি২)	১৪% ০.১৭ মিগ্রা
নায়াসিন (বি৩)	৫৯% ৮.৮৩ মিগ্রা
ফোলেট (বি৯)	১২% ৪৯ μg
ভিটামিন সি	২% ১.৬ মিগ্রা
ভিটামিন ই	৩% ০.৫ মিগ্রা
খনিজ	পরিমাণ দৈপ%†
ক্যালসিয়াম	৬৩% ৬৩১ মিগ্রা
লৌহ	৫৯% ৭.৭ মিগ্রা
ম্যাগনেসিয়াম	৯৪% ৩৩৫ মিগ্রা
ম্যাঙ্গানিজ	১৩০% ২.৭২ মিগ্রা
ফসফরাস	১২৩% ৮৬০ মিগ্রা
পটাশিয়াম	৯% ৪০৭ মিগ্রা
জিংক	৪৮% ৪.৬ মিগ্রা
অন্যান্য উপাদান	পরিমাণ
পানি	৫.৮ g
	Link to USDA Database entry
	একক; μg = মাইক্রোগ্রাম • মিগ্রা = মিলিগ্রাম; IU = আন্তর্জাতিক একক;
	†প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মার্কিন সুপারিশ ব্যবহার করে শতাংশ অনুমান করা হয়েছে। ; উৎস: ইউএসডিএ ফুডডাটা সেন্ট্রাল

চিয়া বীজ সালভিয়া হিসপানিকা ভোজ্য বীজ যা পুদিনা পরিবারের ( লামিয়াসেই ) মধ্য ও দক্ষিণ মেক্সিকো,^[১] বা দক্ষিণ-পশ্চিম আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্র এবং মেক্সিকো সম্পর্কিত সালভিয়া কলম্বিয়ারিয়া ফুলের একটি উদ্ভিদ। চিয়া বীজ ডিম্বাকৃতি ও ধূসর বর্ণের সাথে কালো এবং সাদা দাগযুক্ত এবং ব্যাস প্রায় ২ মিলিমিটার (০.০৮ ইঞ্চি)। বীজগুলি তরল শোষক, যা ভিজে যাওয়ার পরে ওজনে তার ওজনে ১২ গুণ অবধি হয় এবং একটি মিউসিলজিনাস প্রলেপ তৈরি করে যা চিয়া ভিত্তিক খাবার দেয় এবং পানীয়ে একটা জেলিভাব দেয়।

প্রমাণ রয়েছে যে প্রাক-কলম্বিয়ার যুগে অ্যাজটেকদের দ্বারা ফসলের ব্যাপক চাষ হত এবং মেসোয়ামেরিকান সংস্কৃতিগুলির প্রধান খাদ্য ছিল। চিয়া বীজ মধ্য আমেরিকা এবং গুয়াতেমালায় বংশানুক্রমিকভাবে অল্প পরিমাণে এবং বাণিজ্যিকভাবে মধ্য এবং দক্ষিণ আমেরিকা জুড়ে চাষ করা হয়।

বিবরণ

সাধারণত, চিয়া বীজ ছোট চ্যাপ্টা ডিম্বাকৃতির যা গড়ে ২.১ মিমি × ১.৩ মিমি × ০.৮ মিমি (০.০৮ ইঞ্চি × ০.০৫ ইঞ্চি × ০.০৩ ইঞ্চি), যার গড় ওজন ১.৩ মিলিগ্রাম (০.০২০ grain) প্রতি বীজ। ^[২] এগুলি বাদামি, ধূসর, কালো এবং সাদা বর্ণের রঙযুক্ত। বীজগুলি হাইড্রোফিলিক হয়, ভিজলে তার ওজনের ১২ গুণ ওজনের তরল শোষণ করে; তারা একটি মিউসিলিনাস প্রলেপ তৈরি করে যা তাদের একটি জেলভাল দেয়। চিয়া বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সালভিয়া হিস্পানিকা এল হিসাবে চিহ্নিত হয়। অন্যান্য গাছগুলি "চিয়া" হিসাবে পরিচিত "গোল্ডেন চিয়া" ( সালভিয়া কলম্বিয়ারিয়া ) অন্তর্ভুক্ত। সালভিয়া কলম্বারিয়ার বীজগুলি খাবারের জন্য ব্যবহৃত হয়।

একবিংশ শতাব্দীতে, চিয়া মেক্সিকো এবং গুয়াতেমালা পাশাপাশি বলিভিয়া, আর্জেন্টিনা, ইকুয়েডর, নিকারাগুয়া এবং অস্ট্রেলিয়ায় বাণিজ্যিকভাবে উৎপাদিত হয় এবং খাওয়া হয়। ^[৩] আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের উত্তর অক্ষাংশে চাষের জন্য কেনটাকিতে নতুন পেটেন্টযুক্ত জাতের চিয়া তৈরি করা হয়েছে। ^[৪]

বীজ ফলন চাষ, চাষের পদ্ধতি এবং ভৌগোলিক অঞ্চল অনুসারে উর্বরতার উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, আর্জেন্টিনা এবং কলম্বিয়ার বাণিজ্যিক ক্ষেতে ৪৫০ থেকে ১,২৫০ কিলোগ্রাম প্রতি হেক্টর (৪০০ থেকে ১,১২০ পাউন্ড প্রতি একর) । ^[৫]^[৬] ইকুয়েডরের আন্তঃআন্দিয়ান উপত্যকায় তিনটি চাষের একটি ছোট আকারের গবেষণায় ফলন হয়েছে ২,৩০০ কিলোগ্রাম প্রতি হেক্টর (২,১০০ পাউন্ড প্রতি একর) যা ইঙ্গিত করে যে অনুকূল পরিবেশ এবং চাষাবাদে এটি উচ্চ ফলন দেয়। ^[২০] জিনোটাইপ প্রোটিনের উপাদান, তেলের সামগ্রী, ফ্যাটি অ্যাসিড রচনা বা ফেনলিক যৌগগুলির তুলনায় ফলনের উপর বৃহত্তর প্রভাব ফেলে, অন্যদিকে উচ্চ তাপমাত্রায় তেলের পরিমাণ হ্রাস পায় এবং প্রোটিনের উপাদান বাড়ায়। ^[৭]

পুষ্টিকর সামগ্রী এবং খাবার ব্যবহার

শুকনো চিয়া বীজে ৬% জল, ৪২% কার্বোহাইড্রেট, ১৬% প্রোটিন এবং ৩১% ফ্যাট থাকে । একটি ১০০-গ্রাম (৩.৫-আউন্স) পরিমাণ, চিয়া বীজগুলি বি ভিটামিনগুলির একটি সমৃদ্ধ উত্স (২০% বা তার বেশি দৈনিক, ডিভি), থায়ামিন এবং নিয়াসিন (যথাক্রমে ৫৪% এবং ৫৯% ডিভি,) এবং রাইবোফ্লাভিনের একটি মাঝারি উত্স (১৪%) ডিভি) এবং ফোলেট (১২% ডিভি)। বেশ কয়েকটি ডায়েটরি খনিজ সমৃদ্ধ কন্টেন্টে রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে ক্যালসিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ফসফরাস এবং দস্তা (২০% এরও বেশি ডিভি; টেবিল দেখুন)।

চিয়া বীজ তেলের ফ্যাটি অ্যাসিড প্রধানত চর্বি হিসাবে লিনোলিক অ্যাসিড (মোট ফ্যাটের ১৭-২৬%) এবং লিনোলেনিক অ্যাসিড (৫০-৫৭%) সহ অসম্পৃক্ত থাকে। ^[৮]^[৯] চিয়া বীজ ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্স হিসাবে কাজ করে। ^[১০]

চিয়া বীজ টপিং হিসাবে অন্যান্য খাবারগুলিতে যুক্ত করা যেতে পারে বা স্মুদি, নাস্তা সিরিয়াল, এনার্জি বার, গ্রানোলা বার, দই, টর্টিলাস এবং রুটিতে রাখা যায় । ২০০৯ সালে, ইউরোপীয় ইউনিয়ন চিয়া বীজকে একটি অভিনব খাবার হিসাবে অনুমোদন দিয়েছে, যাতে চিয়া একটি রুটিজাতীয় সামগ্রীর ৫% পরিমাণ হতে পারে। ^[১১]

এগুলি জেলটিন-জাতীয় পদার্থ তৈরি বা কাঁচা খাওয়া যেতে পারে। ^[১২]^[১৩]^[১৪] গ্রাউন্ড বীজের জেল ব্যবহার করে অন্যান্য পুষ্টি সরবরাহের সাথে সাথে কেকজাতীয় খাবারে ডিমের পরিমাণ কমায় এবং এটি নিরামিষ বেকিংয়ের একটি সাধারণ বিকল্প। ^[১৫]

প্রাথমিক স্বাস্থ্য গবেষণা

যদিও প্রাথমিক গবেষণায় চিয়া বীজ গ্রহণে স্বাস্থ্য সুবিধা নির্দেশ করে তবে তা সীমিত এবং অসম্পূর্ণ। ^[১৬] ২০১৫ সালের নিয়মতান্ত্রিক পর্যালোচনাতে, বেশিরভাগ গবেষণায় মানুষের হৃদরোগের ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলির উপর চিয়া বীজ সেবনের একটি পরিসংখ্যানগতভাবে উল্লেখযোগ্য প্রভাব দেখা যায় নি। ^[১৭]

চিয়া বীজের ক্ষতিকর দিক

গলায় আটকে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
এলার্জি জনিত সমস্যা হতে পারে।
অতিরিক্ত পরিমাণ চিয়া বীজ খাওয়ায় রক্তচাপ বেশি কমে যেতে পারে।
পেটে ব্যথা হতে পারে।
বদ হজমের সমস্যা হতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপ থাকলে ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে খেতে হবে।

তথ্যসূত্র

↑ "Salvia hispanica". Germplasm Resources Information Network (GRIN). Agricultural Research Service (ARS), United States Department of Agriculture (USDA). Retrieved 21 March 2012.
↑ Ixtaina, Vanesa Y.; Nolasco, Susana M. (নভেম্বর ২০০৮)। "Physical properties of chia (Salvia hispanica L.) seeds": ২৮৬–২৯৩। ডিওআই:10.1016/j.indcrop.2008.03.009। আইএসএসএন 0926-6690। {{সাময়িকী উদ্ধৃতি}}: উদ্ধৃতি journal এর জন্য |journal= প্রয়োজন (সাহায্য)
↑ Dunn C (২৫ মে ২০১৫)। "Is chia the next quinoa?"। The Sydney Morning Herald। সংগ্রহের তারিখ ১৩ ফেব্রুয়ারি ২০১৬।
↑ Cheryl Kaiser, Matt Ernst (ফেব্রুয়ারি ২০১৬)। "Chia" (পিডিএফ)। University of Kentucky, College of Agriculture, Food and Environment, Center for Crop Diversification Crop Profile। ১৫ জানুয়ারি ২০১৭ তারিখে মূল থেকে (পিডিএফ) আর্কাইভকৃত। সংগ্রহের তারিখ ১৩ ফেব্রুয়ারি ২০১৬। {{ওয়েব উদ্ধৃতি}}: অজানা প্যারামিটার |লেখকগণ= উপেক্ষা করা হয়েছে (সাহায্য)
↑ Coates, Wayne; Ayerza, Ricardo (১৯৯৮)। "Commercial production of chia in Northwestern Argentina": ১৪১৭–১৪২০। ডিওআই:10.1007/s11746-998-0192-7। {{সাময়িকী উদ্ধৃতি}}: উদ্ধৃতি journal এর জন্য |journal= প্রয়োজন (সাহায্য)
↑ Coates, Wayne; Ricardo Ayerza (১৯৯৬)। "Production potential of chia in northwestern Argentina": ২২৯–২৩৩। ডিওআই:10.1016/0926-6690(96)89454-4। {{সাময়িকী উদ্ধৃতি}}: উদ্ধৃতি journal এর জন্য |journal= প্রয়োজন (সাহায্য)
↑ Ayerza (h), Ricardo; Wayne Coates (২০০৯)। "Influence of environment on growing period and yield, protein, oil and α-linolenic content of three chia (Salvia hispanica L.) selections": ৩২১–৩২৪। ডিওআই:10.1016/j.indcrop.2009.03.009। আইএসএসএন 0926-6690। {{সাময়িকী উদ্ধৃতি}}: উদ্ধৃতি journal এর জন্য |journal= প্রয়োজন (সাহায্য)
↑ (h), Ricardo Ayerza (১ সেপ্টেম্বর ১৯৯৫)। "Oil content and fatty acid composition of chia (Salvia hispanica L.) from five northwestern locations in Argentina" (ইংরেজি ভাষায়): ১০৭৯–১০৮১। ডিওআই:10.1007/BF02660727। আইএসএসএন 0003-021X। {{সাময়িকী উদ্ধৃতি}}: উদ্ধৃতি journal এর জন্য |journal= প্রয়োজন (সাহায্য)
↑ USDA SR-21 Nutrient Data (২০১০)। "Nutrition facts for dried chia seeds, one ounce"। Conde Nast, Nutrition Data।{{ওয়েব উদ্ধৃতি}}: উদ্ধৃতি শৈলী রক্ষণাবেক্ষণ: সাংখ্যিক নাম: লেখকগণের তালিকা (লিঙ্ক)
↑ Boston, 677 Huntington Avenue; Ma 02115 +1495‑1000 (১৯ মার্চ ২০১৮)। "Chia Seeds"। The Nutrition Source (মার্কিন ইংরেজি ভাষায়)। সংগ্রহের তারিখ ১৯ এপ্রিল ২০২১।{{ওয়েব উদ্ধৃতি}}: উদ্ধৃতি শৈলী রক্ষণাবেক্ষণ: সাংখ্যিক নাম: লেখকগণের তালিকা (লিঙ্ক)
↑ "Commission Decision of 13 October 2009 authorising the placing on the market of chia seed (Salvia hispanica) as a novel food ingredient under Regulation (EC) No 268/97 of the European Parliament and of the Council (L294/14) 2009/827/EC"। The European Union। ১১ নভেম্বর ২০০৯। পৃ. ১৪–১৫।
↑ "Chewing Chia Packs A Super Punch"। NPR। সংগ্রহের তারিখ ১৮ অক্টোবর ২০১২।
↑ Albergotti, Reed। "The NFL's Top Secret Seed"। Wall Street Journal। সংগ্রহের তারিখ ১৯ অক্টোবর ২০১২।
↑ Costantini, Lara; Lea Lukšič (২০১৪)। "Development of gluten-free bread using tartary buckwheat and chia flour rich in flavonoids and omega-3 fatty acids as ingredients": ২৩২–২৪০। ডিওআই:10.1016/j.foodchem.2014.05.095। আইএসএসএন 0308-8146। পিএমআইডি 25038671। {{সাময়িকী উদ্ধৃতি}}: উদ্ধৃতি journal এর জন্য |journal= প্রয়োজন (সাহায্য)
↑ Borneo R, Aguirre A, León AE (২০১০)। "Chia (Salvia hispanica L) gel can be used as egg or oil replacer in cake formulations": ৯৪৬–৯। ডিওআই:10.1016/j.jada.2010.03.011। পিএমআইডি 20497788। {{সাময়িকী উদ্ধৃতি}}: উদ্ধৃতি journal এর জন্য |journal= প্রয়োজন (সাহায্য)উদ্ধৃতি শৈলী রক্ষণাবেক্ষণ: একাধিক নাম: লেখকগণের তালিকা (লিঙ্ক)
↑ Ulbricht C, এবং অন্যান্য (২০০৯)। "Chia (Salvia hispanica): a systematic review by the natural standard research collaboration": ১৬৮–৭৪। ডিওআই:10.2174/157488709789957709। পিএমআইডি 20028328। {{সাময়িকী উদ্ধৃতি}}: উদ্ধৃতি journal এর জন্য |journal= প্রয়োজন (সাহায্য)
↑ de Souza Ferreira C, এবং অন্যান্য (২০১৫)। "Effect of chia seed (Salvia hispanica L.) consumption on cardiovascular risk factors in humans: a systematic review": ১৯০৯–১৮। ডিওআই:10.3305/nh.2015.32.5.9394। পিএমআইডি 26545644। {{সাময়িকী উদ্ধৃতি}}: উদ্ধৃতি journal এর জন্য |journal= প্রয়োজন (সাহায্য)

[1] "Salvia hispanica". Germplasm Resources Information Network (GRIN). Agricultural Research Service (ARS), United States Department of Agriculture (USDA). Retrieved 21 March 2012.

[2] Ixtaina, Vanesa Y.; Nolasco, Susana M. (নভেম্বর ২০০৮)। "Physical properties of chia (Salvia hispanica L.) seeds": ২৮৬–২৯৩। ডিওআই:10.1016/j.indcrop.2008.03.009। আইএসএসএন 0926-6690। {{সাময়িকী উদ্ধৃতি}}: উদ্ধৃতি journal এর জন্য |journal= প্রয়োজন (সাহায্য)

[3] Dunn C (২৫ মে ২০১৫)। "Is chia the next quinoa?"। The Sydney Morning Herald। সংগ্রহের তারিখ ১৩ ফেব্রুয়ারি ২০১৬।

[4] Cheryl Kaiser, Matt Ernst (ফেব্রুয়ারি ২০১৬)। "Chia" (পিডিএফ)। University of Kentucky, College of Agriculture, Food and Environment, Center for Crop Diversification Crop Profile। ১৫ জানুয়ারি ২০১৭ তারিখে মূল থেকে (পিডিএফ) আর্কাইভকৃত। সংগ্রহের তারিখ ১৩ ফেব্রুয়ারি ২০১৬। {{ওয়েব উদ্ধৃতি}}: অজানা প্যারামিটার |লেখকগণ= উপেক্ষা করা হয়েছে (সাহায্য)

[ayerza1998-5] Coates, Wayne; Ayerza, Ricardo (১৯৯৮)। "Commercial production of chia in Northwestern Argentina": ১৪১৭–১৪২০। ডিওআই:10.1007/s11746-998-0192-7। {{সাময়িকী উদ্ধৃতি}}: উদ্ধৃতি journal এর জন্য |journal= প্রয়োজন (সাহায্য)

[coates_ayerza1996-6] Coates, Wayne; Ricardo Ayerza (১৯৯৬)। "Production potential of chia in northwestern Argentina": ২২৯–২৩৩। ডিওআই:10.1016/0926-6690(96)89454-4। {{সাময়িকী উদ্ধৃতি}}: উদ্ধৃতি journal এর জন্য |journal= প্রয়োজন (সাহায্য)

[ayerza_coates2009-7] Ayerza (h), Ricardo; Wayne Coates (২০০৯)। "Influence of environment on growing period and yield, protein, oil and α-linolenic content of three chia (Salvia hispanica L.) selections": ৩২১–৩২৪। ডিওআই:10.1016/j.indcrop.2009.03.009। আইএসএসএন 0926-6690। {{সাময়িকী উদ্ধৃতি}}: উদ্ধৃতি journal এর জন্য |journal= প্রয়োজন (সাহায্য)

[8] (h), Ricardo Ayerza (১ সেপ্টেম্বর ১৯৯৫)। "Oil content and fatty acid composition of chia (Salvia hispanica L.) from five northwestern locations in Argentina" (ইংরেজি ভাষায়): ১০৭৯–১০৮১। ডিওআই:10.1007/BF02660727। আইএসএসএন 0003-021X। {{সাময়িকী উদ্ধৃতি}}: উদ্ধৃতি journal এর জন্য |journal= প্রয়োজন (সাহায্য)

[USDA-9] USDA SR-21 Nutrient Data (২০১০)। "Nutrition facts for dried chia seeds, one ounce"। Conde Nast, Nutrition Data।{{ওয়েব উদ্ধৃতি}}: উদ্ধৃতি শৈলী রক্ষণাবেক্ষণ: সাংখ্যিক নাম: লেখকগণের তালিকা (লিঙ্ক)

[10] Boston, 677 Huntington Avenue; Ma 02115 +1495‑1000 (১৯ মার্চ ২০১৮)। "Chia Seeds"। The Nutrition Source (মার্কিন ইংরেজি ভাষায়)। সংগ্রহের তারিখ ১৯ এপ্রিল ২০২১।{{ওয়েব উদ্ধৃতি}}: উদ্ধৃতি শৈলী রক্ষণাবেক্ষণ: সাংখ্যিক নাম: লেখকগণের তালিকা (লিঙ্ক)

[11] "Commission Decision of 13 October 2009 authorising the placing on the market of chia seed (Salvia hispanica) as a novel food ingredient under Regulation (EC) No 268/97 of the European Parliament and of the Council (L294/14) 2009/827/EC"। The European Union। ১১ নভেম্বর ২০০৯। পৃ. ১৪–১৫।

[NPR-12] "Chewing Chia Packs A Super Punch"। NPR। সংগ্রহের তারিখ ১৮ অক্টোবর ২০১২।

[Wall_Street-13] Albergotti, Reed। "The NFL's Top Secret Seed"। Wall Street Journal। সংগ্রহের তারিখ ১৯ অক্টোবর ২০১২।

[costantini2014-14] Costantini, Lara; Lea Lukšič (২০১৪)। "Development of gluten-free bread using tartary buckwheat and chia flour rich in flavonoids and omega-3 fatty acids as ingredients": ২৩২–২৪০। ডিওআই:10.1016/j.foodchem.2014.05.095। আইএসএসএন 0308-8146। পিএমআইডি 25038671। {{সাময়িকী উদ্ধৃতি}}: উদ্ধৃতি journal এর জন্য |journal= প্রয়োজন (সাহায্য)

[15] Borneo R, Aguirre A, León AE (২০১০)। "Chia (Salvia hispanica L) gel can be used as egg or oil replacer in cake formulations": ৯৪৬–৯। ডিওআই:10.1016/j.jada.2010.03.011। পিএমআইডি 20497788। {{সাময়িকী উদ্ধৃতি}}: উদ্ধৃতি journal এর জন্য |journal= প্রয়োজন (সাহায্য)উদ্ধৃতি শৈলী রক্ষণাবেক্ষণ: একাধিক নাম: লেখকগণের তালিকা (লিঙ্ক)

[:0-16] Ulbricht C, এবং অন্যান্য (২০০৯)। "Chia (Salvia hispanica): a systematic review by the natural standard research collaboration": ১৬৮–৭৪। ডিওআই:10.2174/157488709789957709। পিএমআইডি 20028328। {{সাময়িকী উদ্ধৃতি}}: উদ্ধৃতি journal এর জন্য |journal= প্রয়োজন (সাহায্য)

[Effect_of_chia_seed_Salvia_hispani-17] Souza Ferreira C, এবং অন্যান্য (২০১৫)। "Effect of chia seed (Salvia hispanica L.) consumption on cardiovascular risk factors in humans: a systematic review": ১৯০৯–১৮। ডিওআই:10.3305/nh.2015.32.5.9394। পিএমআইডি 26545644। {{সাময়িকী উদ্ধৃতি}}: উদ্ধৃতি journal এর জন্য |journal= প্রয়োজন (সাহায্য)

[১]

[২]

[৩]

[৪]

[৫]

[৬]

[৭]

[৮]

[৯]

[১০]

[১১]

[১২]

[১৩]

[১৪]

[১৫]

[১৬]

[১৭]