ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: সংশোধিত সংস্করণের মধ্যে পার্থক্য

উইকিপিডিয়া, মুক্ত বিশ্বকোষ থেকে
ইতিহাস ব্রাউজ করুন
← পূর্বের পার্থক্যপরবর্তী পার্থক্য →
বিষয়বস্তু বিয়োগ হয়েছে বিষয়বস্তু যোগ হয়েছে
দৃশ্যমানউইকিপাঠ্য
৫২৩ নং লাইন: ৫২৩ নং লাইন:


মাঝারি থেকে উচ্চ মানের প্রমাণ সহ একটি ২০২১ ছাতা পর্যালোচনা প্রস্তাব করেছে যে "গর্ভাবস্থায় ওমেগা -3 সম্পূরক প্রি-এক্লাম্পসিয়া, কম-জন্মের ওজন, প্রি-টার্ম ডেলিভারি এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতার বিরুদ্ধে অনুকূল প্রভাব ফেলতে পারে এবং নৃতাত্ত্বিক ব্যবস্থাগুলিকে উন্নত করতে পারে।, ইমিউন সিস্টেম, এবং শিশুদের মধ্যে চাক্ষুষ কার্যকলাপ এবং গর্ভবতী মায়েদের কার্ডিওমেটাবলিক ঝুঁকির কারণ।" <ref name="Umbrella review">{{সাময়িকী উদ্ধৃতি|vauthors=Firouzabadi FD, Shab-Bidar S, Jayedi A|তারিখ=March 2022|শিরোনাম=The effects of omega-3 polyunsaturated fatty acids supplementation in pregnancy, lactation, and infancy: An umbrella review of meta-analyses of randomized trials|পাতাসমূহ=106100|doi=10.1016/j.phrs.2022.106100|pmid=35104631}}</ref>
মাঝারি থেকে উচ্চ মানের প্রমাণ সহ একটি ২০২১ ছাতা পর্যালোচনা প্রস্তাব করেছে যে "গর্ভাবস্থায় ওমেগা -3 সম্পূরক প্রি-এক্লাম্পসিয়া, কম-জন্মের ওজন, প্রি-টার্ম ডেলিভারি এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতার বিরুদ্ধে অনুকূল প্রভাব ফেলতে পারে এবং নৃতাত্ত্বিক ব্যবস্থাগুলিকে উন্নত করতে পারে।, ইমিউন সিস্টেম, এবং শিশুদের মধ্যে চাক্ষুষ কার্যকলাপ এবং গর্ভবতী মায়েদের কার্ডিওমেটাবলিক ঝুঁকির কারণ।" <ref name="Umbrella review">{{সাময়িকী উদ্ধৃতি|vauthors=Firouzabadi FD, Shab-Bidar S, Jayedi A|তারিখ=March 2022|শিরোনাম=The effects of omega-3 polyunsaturated fatty acids supplementation in pregnancy, lactation, and infancy: An umbrella review of meta-analyses of randomized trials|পাতাসমূহ=106100|doi=10.1016/j.phrs.2022.106100|pmid=35104631}}</ref>

=== মানসিক সাস্থ্য ===
ওমেগা-৩ সম্পূরক উদ্বেগ, গুরুতর বিষণ্নতা রোগ বা সিজোফ্রেনিয়ার উপসর্গগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে এমন কোনো প্রমাণ পাওয়া যায়নি। <ref>{{সাময়িকী উদ্ধৃতি|vauthors=Firth J, Teasdale SB, Allott K, Siskind D, Marx W, Cotter J, Veronese N, Schuch F, Smith L, Solmi M, Carvalho AF, Vancampfort D, Berk M, Stubbs B, Sarris J|তারিখ=October 2019|শিরোনাম=The efficacy and safety of nutrient supplements in the treatment of mental disorders: a meta-review of meta-analyses of randomized controlled trials|পাতাসমূহ=308–324|doi=10.1002/wps.20672|pmc=6732706|pmid=31496103|doi-access=free}}</ref>২০১৭<ref>{{সাময়িকী উদ্ধৃতি|vauthors=Deane KH, Jimoh OF, Biswas P, O'Brien A, Hanson S, Abdelhamid AS, Fox C, Hooper L|তারিখ=March 2021|শিরোনাম=Omega-3 and polyunsaturated fat for prevention of depression and anxiety symptoms: systematic review and meta-analysis of randomised trials|ইউআরএল=https://ueaeprints.uea.ac.uk/id/eprint/72390/1/Accepted_Manuscript.pdf|পাতাসমূহ=135–142|doi=10.1192/bjp.2019.234|pmid=31647041|আর্কাইভের-ইউআরএল=https://web.archive.org/web/20230801202615/https://ueaeprints.uea.ac.uk/id/eprint/72390/1/Accepted_Manuscript.pdf|আর্কাইভের-তারিখ=2023-08-01|ইউআরএল-অবস্থা=live|সংগ্রহের-তারিখ=2023-07-16}}</ref> সালের একটি Cochrane পর্যালোচনা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে “MDD-এর চিকিৎসা হিসাবে n-3PUএর প্রভাবগুলি নির্ধারণ করার জন্য যথেষ্ট উচ্চ-নিশ্চিত প্রমাণ নেই"। <ref>{{সাময়িকী উদ্ধৃতি|vauthors=Appleton KM, Voyias PD, Sallis HM, Dawson S, Ness AR, Churchill R, Perry R|তারিখ=November 2021|শিরোনাম=Omega-3 fatty acids for depression in adults|পাতাসমূহ=CD004692|doi=10.1002/14651858.CD004692.pub5|pmc=8612309|pmid=34817851}}</ref> [[দ্বিপ্রান্তিক ব্যাধি|বাইপোলার ডিসঅর্ডারের]] সাথে সম্পর্কিত বিষণ্নতার চিকিত্সার জন্য ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি একটি অ্যাড-অন হিসাবেও তদন্ত করা হয়েছে যদিও সেখানে সীমিত ডেটা উপলব্ধ রয়েছে। <ref name="montgomery2008">{{সাময়িকী উদ্ধৃতি|vauthors=Montgomery P, Richardson AJ|তারিখ=April 2008|শিরোনাম=Omega-3 fatty acids for bipolar disorder|পাতাসমূহ=CD005169|doi=10.1002/14651858.CD005169.pub2|pmid=18425912}}</ref> দুটি পর্যালোচনা পরামর্শ দিয়েছে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড পরিপূরক [[প্রসবোত্তর বিষণ্নতা|গর্ভাবস্থার মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে]] উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে৷ <ref name="Umbrella review2">{{সাময়িকী উদ্ধৃতি|vauthors=Firouzabadi FD, Shab-Bidar S, Jayedi A|তারিখ=March 2022|শিরোনাম=The effects of omega-3 polyunsaturated fatty acids supplementation in pregnancy, lactation, and infancy: An umbrella review of meta-analyses of randomized trials|পাতাসমূহ=106100|doi=10.1016/j.phrs.2022.106100|pmid=35104631}}</ref> <ref>{{সাময়িকী উদ্ধৃতি|vauthors=Zhang MM, Zou Y, Li SM, Wang L, Sun YH, Shi L, Lu L, Bao YP, Li SX|তারিখ=June 2020|শিরোনাম=The efficacy and safety of omega-3 fatty acids on depressive symptoms in perinatal women: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials|পাতাসমূহ=193|doi=10.1038/s41398-020-00886-3|pmc=7299975|pmid=32555188}}</ref>

=== জ্ঞানীয় বার্ধক্য ===
২০১৬ সালের একটি Cochrane পর্যালোচনায় আলঝেইমার রোগ বা ডিমেনশিয়ার চিকিৎসায় ওমেগা-৩ PUFA সম্পূরক ব্যবহারের পক্ষে কোনো স্পষ্ট প্রমাণ পাওয়া যায়নি।<ref>{{সাময়িকী উদ্ধৃতি|vauthors=Burckhardt M, Herke M, Wustmann T, Watzke S, Langer G, Fink A|তারিখ=April 2016|শিরোনাম=Omega-3 fatty acids for the treatment of dementia|পাতাসমূহ=CD009002|doi=10.1002/14651858.CD009002.pub3|pmc=7117565|pmid=27063583}}</ref> হালকা জ্ঞানীয় সমস্যার উপর প্রভাবের প্রাথমিক প্রমাণ রয়েছে, তবে সুস্থ লোকদের বা ডিমেনশিয়া <ref>{{সাময়িকী উদ্ধৃতি|vauthors=Mazereeuw G, Lanctôt KL, Chau SA, Swardfager W, Herrmann N|তারিখ=July 2012|শিরোনাম=Effects of ω-3 fatty acids on cognitive performance: a meta-analysis|পাতাসমূহ=1482.e17–1482.e29|doi=10.1016/j.neurobiolaging.2011.12.014|pmid=22305186}}</ref>আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে কোনো প্রভাব সমর্থন করে না। <ref>{{সাময়িকী উদ্ধৃতি|vauthors=Alex A, Abbott KA, McEvoy M, Schofield PW, Garg ML|তারিখ=July 2020|শিরোনাম=Long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids and cognitive decline in non-demented adults: a systematic review and meta-analysis|পাতাসমূহ=563–578|doi=10.1093/nutrit/nuz073|pmid=31841161|doi-access=free}}</ref>

২০২০ সালের একটি পর্যালোচনায় বলা হয়েছে যে ওমেগা 3 সম্পূরকের সামগ্রিক জ্ঞানীয় কার্যকারিতার উপর কোনো প্রভাব নেই, তবে অ-ডিমেন্টেড প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্মৃতিশক্তি উন্নত করার ক্ষেত্রে একটি হালকা সুবিধা রয়েছে। 38 RCT-এর 2020 সালের একটি Systematic Review and Meta-analysis সিদ্ধান্তে নিয়েছে যে দীর্ঘ-শৃঙ্খল ওমেগা-3 সম্পূরক বয়স্কদের জ্ঞানীয় পতনের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সাহায্য করে না। <ref>Brainard, Julii S., et al. "Omega-3, omega-6, and polyunsaturated fat for cognition: systematic review and meta-analysis of randomized trials." Journal of the American Medical Directors Association 21.10 (2020): 1439-1450.</ref>

২০২২ সালের একটি পর্যালোচনায় নিয়মিত দীর্ঘ-শৃঙ্খল ওমেগা 3 সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ব্যক্তিদের জ্ঞানীয় পতন প্রতিরোধের জন্য প্রতিশ্রুতিশীল প্রমাণ পাওয়া যায়। বিপরীতভাবে, আলঝেইমার রোগে আক্রান্ত অংশগ্রহণকারীদের সাথে ক্লিনিক্যাল ট্রায়াল কোনো প্রভাব দেখায় না।<ref>{{সাময়িকী উদ্ধৃতি|vauthors=Wood AH, Chappell HF, Zulyniak MA|তারিখ=March 2022|শিরোনাম=Dietary and supplemental long-chain omega-3 fatty acids as moderators of cognitive impairment and Alzheimer's disease|পাতাসমূহ=589–604|doi=10.1007/s00394-021-02655-4|pmc=8854294|pmid=34392394}}</ref>


==তথ্যসূত্র==
==তথ্যসূত্র==

১০:৫৪, ১০ ফেব্রুয়ারি ২০২৪ তারিখে সংশোধিত সংস্করণ


ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যাকে ওমেগা-৩ তেল, ω−৩ ফ্যাটি অ্যাসিড বা এন−৩ ফ্যাটি অ্যাসিডও বলা হয়, [১]এগুলো এক ধরনের পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড (PUFA)। এদের রাসায়নিক গঠনে শেষের মিথাইল গ্রুপ থেকে তিনটি পরমাণু দূরে একটি ডবল বন্ড থাকে।[২] প্রকৃতিতে এরা সর্বত্রই বিস্তৃতভাবে পাওয়া যায়, প্রাণীদের চর্বি বিপাকের গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হিসেবে কাজ করে এবং মানুষের খাদ্য ও শারীরতত্ত্বে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।[২][৩]

মানুষের শারীরতত্ত্বে যে তিন ধরনের ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড জড়িত রয়েছে সেগুলো হলো: আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (ALA), ইকোস্যাপেন্টাএনোয়িক অ্যাসিড (EPA), ডোকোস্যাহেক্সএনোয়িক অ্যাসিড (DHA)[৪]

ALA উদ্ভিদে পাওয়া যায়, যখন DHA এবং EPA শ্যাওলা ও মাছে পাওয়া যায়। সমুদ্রের শ্যাওলা ও ফাইটোপ্ল্যাংকটন হলো ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রধান উৎস। এই শ্যাওলা খাওয়া মাছে DHA ও EPA জমা হয়।[৫]

উদ্ভিজ্জ তেলে ALA এর সাধারণ উৎসগুলোর মধ্যে আছে আখরোট, খাবারযোগ্য বীজ, তিসি বীজ এবং হেম্পসিড তেল, এছাড়াও মাছ, মাছের তেল ও শ্যাওলা তেলে EPA ও DHA পাওয়া যায়।[১]

স্তন্যপায়ী প্রাণীরা অপরিহার্য ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ALA সংশ্লেষণ করতে পারে না এবং শুধুমাত্র খাদ্যের মাধ্যমেই এটি গ্রহণ করতে পারে। তবে, তারা যখন ALA পাওয়া যায়, তখন কার্বন চেইনে অতিরিক্ত ডবল বন্ড তৈরি করে (desaturation) এবং এটিকে প্রসারিত করে (elongation) EPA এবং DHA গঠন করতে পারে। সহজ কথায়, ALA (১৮ কার্বন এবং ৩ ডবল বন্ড) ব্যবহার করে EPA (২০ কার্বন এবং ৫ ডবল বন্ড) তৈরি করা হয়, যা পরে DHA (২২ কার্বন এবং ৬ ডবল বন্ড) তৈরিতে ব্যবহৃত হয়।[১] [২]বয়স বাড়ার সাথে সাথে দীর্ঘ চেইনের ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরির ক্ষমতাও ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।[৬]

বাতাসে উন্মুক্ত হওয়া খাবারে অস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড অক্সিডেশন ও বাঁসী গন্ধের (rancidity) ঝুঁকিতে থাকে।[২][৭]

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ ক্যান্সার বা হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়, এর পক্ষে কোনো উচ্চ-মানের প্রমাণ নেই। [৮][৯][১০]মাছের তেলের পরিপূরক নিয়ে করা গবেষণাগুলো হৃদযন্ত্রের আক্রমণ, স্ট্রোক বা কোনো ধরনের ধমনীজনিত রোগের ফলাফল প্রতিরোধ করার দাবি সমর্থন করতে ব্যর্থ হয়েছে।[১১][১২][১৩]

ইতিহাস

১৯২৯ সালে, জর্জ এবং মিলড্রেড বুর আবিষ্কার করেন যে ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্যে ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাব ঘটলে জীবনহুমকির মতো ঘাটতি সৃষ্টি হয়। বুর দম্পতিই প্রথম "অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড" শব্দটি ব্যবহার করেন। [১৪]তারপর থেকে, গবেষকরা অসম্পৃক্ত অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রতি আগ্রহী হয়ে উঠেছেন, কারণ এগুলি জীবদেহের কোষের পর্দার কাঠামো গঠন করে।[১৫] এরপর ১৯৮০-এর দশক থেকে অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিডের স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে সচেতনতা নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে।[১৬]

২০০৪ সালের ৮ সেপ্টেম্বর, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন "EPA এবং DHA ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড" এর জন্য "যাচাইযোগ্য স্বাস্থ্য দাবি" মর্যাদা দেয়, এতে বলা হয়, "সমর্থনকারী কিন্তু চূড়ান্ত নয় এমন গবেষণা দেখায় যে EPA এবং DHA [ওমেগা-৩] ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে"। [১৭]এটি তাদের ২০০১ সালের স্বাস্থ্য ঝুঁকি পরামর্শপত্র (নিচে দেখুন) আপডেট এবং সংশোধন করে।

কানাডিয়ান খাদ্য পরিদর্শন সংস্থা DHA ওমেগা-৩ এর গুরুত্ব স্বীকার করেছে এবং DHA এর জন্য নিম্নলিখিত দাবি অনুমোদন করেছে: "DHA, একটি ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, মস্তিষ্ক, চোখ এবং স্নায়ুর স্বাভাবিক শারীরিক বিকাশকে সমর্থন করে, প্রাথমিকভাবে দুই বছরের কম বয়সী শিশুদের ক্ষেত্রে।"[১৮]

নামকরণ

α-লিনোলিক অ্যাসিড (ALA) এর রাসায়নিক গঠন, ৯, ১২ এবং ১৫ নম্বর কার্বনের উপর তিনটি ডাবল বন্ড সহ 18 কার্বনের একটি চেইন সহ একটি ফ্যাটি অ্যাসিড। শৃঙ্খলের ওমেগা (ω) শেষটি কার্বন 18 এ এবং ওমেগা কার্বনের সবচেয়ে কাছের ডবল বন্ডটি কার্বন ১৫ = ১৮ - ৩ এ শুরু হয়। সুতরাং, ALA হল একটি ω− ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড যার ω = ১৮।

ওমেগা-৩ ("ω−৩") ফ্যাটি অ্যাসিড এবং এন−৩ ফ্যাটি অ্যাসিড নামগুলি জৈব রসায়নের নামকরণ পদ্ধতি থেকে এসেছে। [১৯][২০]অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের নামকরণের একটি উপায় হল ফ্যাটি অ্যাসিড অণুর মিথাইল প্রান্তের সবচেয়ে কাছের ডবল বন্ডের কার্বন শৃঙ্খলে অবস্থান দ্বারা নির্ধারিত হয়। [২০]সাধারণ পরিভাষায়, এন (বা ω) অণুর মিথাইল প্রান্তের অবস্থানকে উপস্থাপন করে, এবং সংখ্যা এন−এক্স (বা ω−এক্স) এর নিকটতম ডবল বন্ডের অবস্থানকে বোঝায়। সুতরাং, বিশেষ করে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে, ফ্যাটি অ্যাসিড শৃঙ্খলের মিথাইল প্রান্ত থেকে শুরু করে 3 নম্বর কার্বনে একটি ডবল বন্ড থাকে। এই শ্রেণীবিন্যাস পদ্ধতিটি কার্যকর কারণ অধিকাংশ রাসায়নিক পরিবর্তন অণুর কার্বক্সিল প্রান্তে ঘটে, যখন মিথাইল গ্রুপ এবং এর নিকটতম ডবল বন্ড অধিকাংশ রাসায়নিক বা এনজাইমীয় প্রতিক্রিয়ায় অপরিবর্তিত থাকে।

এন−এক্স বা ω−এক্স প্রকাশকগুলিতে, চিহ্নটি একটি হাইফেন (বা ড্যাশ) এর পরিবর্তে একটি বিয়োগ চিহ্ন, যদিও এটি কখনও এভাবে পড়া হয় না। এছাড়াও, এন (বা ω) চিহ্নটি ফ্যাটি অ্যাসিড কার্বন শৃঙ্খলের কার্বক্সিল প্রান্ত থেকে গণনা করা মিথাইল প্রান্তের অবস্থানকে উপস্থাপন করে।

উদাহরণস্বরূপ, 18 কার্বন পরমাণুযুক্ত একটি ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড (চিত্র), যেখানে মিথাইল প্রান্তটি কার্বক্সিল প্রান্ত থেকে 18 তম স্থানে অবস্থিত, সেখানে এন (বা ω) সংখ্যা ১৮ প্রতিনিধিত্ব করে এবং এন−3 (বা ω−3) নোটেশনটি বিয়োগ ১৮-৩ = ১৫ ‑কে উপস্থাপন করে, যেখানে ১৫ হল ডবল বন্ডের অবস্থান, যা মিথাইল প্রান্তের সবচেয়ে কাছে, শৃঙ্খলের কার্বক্সিল প্রান্ত থেকে গণনা করা হয়।[২১]

যদিও এন এবং ω (ওমেগা) সমার্থক, IUPAC সুপারিশ করে যে ফ্যাটি অ্যাসিডের সর্বোচ্চ কার্বন নম্বর চিহ্নিত করতে এন ব্যবহৃত হবে। [২২]তাই, সাধারণ নাম - ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড - সাধারণ মানুষের মাধ্যম এবং বৈজ্ঞানিক সাহিত্যে উভয় ক্ষেত্রেই ব্যবহৃত হয়।[২২]

উদাহারণ

উদাহরণস্বরূপ, α-লিনোলেনিক অ্যাসিড (ALA; চিত্র) একটি 18-কার্বন শৃঙ্খল, যাতে তিনটি ডবল বন্ড রয়েছে, প্রথমটি ফ্যাটি অ্যাসিড শৃঙ্খলের মিথাইল প্রান থেকে তৃতীয় কার্বনে অবস্থিত। অতএব, এটি একটি ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড। শৃঙ্খলের অন্য প্রান্ত থেকে গণনা করে, অর্থাৎ কার্বক্সিল প্রান্ত, তিনটি ডবল বন্ড 9, 12 এবং 15 নম্বর কার্বনে অবস্থিত। এই তিনটি অবস্থান সাধারণত Δ9c, Δ12c, Δ15c, বা cisΔ9, cisΔ12, cisΔ15, বা cis-cis-cis-Δ9,12,15 হিসাবে চিহ্নিত করা হয়, যেখানে c বা cis এর অর্থ ডবল বন্ডগুলির একটি সিস-ট্রান্স সমাণুতা রয়েছে।

α-লিনোলেনিক অ্যাসিড পলিআনস্যাচুরেটেড (একটির বেশি ডবল বন্ড ধারণ করে) এবং এটি একটি লিপিড সংখ্যা, 18:3 দ্বারাও বর্ণনা করা হয়, যার অর্থ এতে 18টি কার্বন পরমাণু এবং 3টি ডবল বন্ড রয়েছে।[২৩]

রসায়ন

ইকোসাপেন্টাএনোয়িক অ্যাসিড (EPA)-এর রাসায়নিক গঠন


ডোকোসাহেক্সাএনোয়িক অ্যাসিড (DHA)-এর রাসায়নিক গঠন

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হলো এক ধরনের ফ্যাটি অ্যাসিড যাতে একাধিক ডবল বন্ড থাকে। এই ডবল বন্ডগুলো কার্বন শৃঙ্খলের শেষ থেকে তৃতীয় এবং চতুর্থ কার্বন পরমাণুর মাঝে অবস্থিত। "দীর্ঘ-শৃঙ্খল" ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে ১৮ বা তার কম কার্বন পরমাণু থাকে, যখন "দীর্ঘ-শৃঙ্খল" ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডে ২০ বা তার বেশি কার্বন পরমাণু থাকে।

মানুষের শারীরতত্ত্বে তিনটি ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড গুরুত্বপূর্ণ: আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (18:3, এন-3; ALA), ইকোস্যাপেন্টাএনোয়িক অ্যাসিড (20:5, এন-3; EPA), এবং ডোকোস্যাহেক্সএনোয়িক অ্যাসিড (22:6, এন-3; DHA)। এই তিনটি পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডে যথাক্রমে 18, 20, এবং 22 কার্বন পরমাণুর শৃঙ্খলে 3, 5, বা 6 টি ডবল বন্ড থাকে। অধিকাংশ প্রাকৃতিকভাবে উৎপাদিত ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো, সবগুলো ডবল বন্ডই সিস-কনফিগারেশনে থাকে, অর্থাৎ, প্রতিটি ডবল বন্ডের দুইটি হাইড্রোজেন পরমাণু একই দিকে থাকে। এছাড়াও, ডবল বন্ডগুলো মিথিলিন সেতু (-CH 2-) দ্বারা বিভক্ত থাকে, ফলে প্রতিটি জোড় লাগোয়া ডবল বন্ডের মাঝে দুটি একক বন্ড থাকে।

ডবল বন্ডের মাঝে অবস্থিত (bis-allylic) স্থানগুলোর পরমাণুগুলো ফ্রি র‌্যাডিক্যাল দ্বারা অক্সিডেশনের প্রতি সংবেদনশীল। এই স্থানে হাইড্রোজেন পরমাণুগুলোকে ডিউটেরিয়াম পরমাণু দিয়ে প্রতিস্থাপন করলে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডকে লিপিড পেরোক্সিডেশন এবং ফেরপটোসিস থেকে রক্ষা করে। [২৪]

ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের তালিকা

এই টেবিলটি প্রকৃতিতে পাওয়া সবচেয়ে সাধারণ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির জন্য বিভিন্ন নাম তালিকাভুক্ত করে।

সাধারণ নাম লিপিড সংখ্যা রাসায়নিক নাম
হেক্সাডেক্যাট্রাইনোয়িক অ্যাসিড (HTA) 16:3 ( এন −3) সমস্ত-cis-7,10,13-হেক্সাডেক্যাট্রাইনোয়িক অ্যাসিড
আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (ALA) 18:3 ( এন −3) সমস্ত-cis-9,12,15-অক্টাডেক্যাট্রাইনোয়িক অ্যাসিড
স্টিয়ারিডোনিক অ্যাসিড (SDA) 18:4 ( এন −3) সমস্ত-cis-6,9,12,15-অক্টাডেক্যাটেট্রাএনোয়িক অ্যাসিড
ইকোস্যাট্রাইনোয়িক অ্যাসিড (ETE) 20:3 ( এন −3) সমস্ত-cis-11,14,17-ইকোস্যাট্রাইনোয়িক অ্যাসিড
ইকোস্যাটেট্রাএনোয়িক অ্যাসিড (ETA) 20:4 ( এন −3) সমস্ত-cis-8,11,14,17-ইকোস্যাটেট্রাএনোয়িক অ্যাসিড
ইকোসাপেন্টাএনোয়িক অ্যাসিড (EPA) 20:5 ( এন −3) সমস্ত-cis-5,8,11,14,17-ইকোসাপেন্টাএনোয়িক অ্যাসিড
হেনিকোস্যাপেন্টাএনোয়িক অ্যাসিড (HPA) 21:5 ( এন −3) সমস্ত-cis-6,9,12,15,18-হেনিকোস্যাপেন্টাএনোয়িক অ্যাসিড
ডোকোস্যাপেন্টাএনোয়িক অ্যাসিড (DPA)

ক্লুপ্যানোডোনিক অ্যাসিড

22:5 ( এন −3) সমস্ত-cis-7,10,13,16,19-ডোকোস্যাপেন্টাএনোয়িক অ্যাসিড
ডোকোসাহেক্সাএনোয়িক অ্যাসিড (DHA) 22:6 ( এন −3) সমস্ত-cis-4,7,10,13,16,19-ডোকোসাহেক্সাএনোয়িক অ্যাসিড
টেট্রাকোস্যাপেন্টাএনোয়িক অ্যাসিড 24:5 ( এন −3) সমস্ত-cis-9,12,15,18,21-টেট্রাকোস্যাপেন্টাএনোয়িক অ্যাসিড
টেট্রাকোসাহেক্সাএনোয়িক অ্যাসিড (Nisinic acid) 24:6 ( এন −3) সমস্ত-cis-6,9,12,15,18,21-টেট্রাকোসাহেক্সাএনোয়িক অ্যাসিড

রূপ

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রকৃতিতে দুটি রূপে পাওয়া যায়: ট্রাইগ্লিসারাইড এবং ফসফোলিপিড। ট্রাইগ্লিসারাইডে এগুলি অন্যান্য ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে গ্লিসেরলের সাথে বন্ডযুক্ত থাকে; তিনটি ফ্যাটি অ্যাসিড গ্লিসেরলের সাথে সংযুক্ত থাকে। ফসফোলিপিড ওমেগা-3 গ্লিসেরলের মাধ্যমে ফসফেট গ্রুপের সাথে যুক্ত দুটি ফ্যাটি অ্যাসিড দ্বারা গঠিত।

ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি ফ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড বা মিথাইল বা এথিল এস্টারে রূপান্তরিত হতে পারে এবং ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের পৃথক এস্টারগুলি পাওয়া যায়।

পরিবহনকারী প্রোটিন

লাইসোফসফ্যাটিডিলকোলিন আকারে থাকা ডিএইচএ মস্তিষ্কে একটি ঝিল্লি পরিবহন প্রোটিন, এমএফএসডিটুএ দ্বারা পরিবহন করা হয়, যা একচেয়ে রক্ত-মস্তিষ্ক বাধার এন্ডোথেলিয়ামে প্রকাশিত হয়।[২৫][২৬]

কার্যপ্রণালী

'অপরিহার্য' ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিকে তখন তাদের নাম দেওয়া হয়েছিল যখন গবেষকরা দেখেছিলেন যে সেগুলি ছোট বাচ্চাদের এবং প্রাণীদের স্বাভাবিক বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ডিএইচএ, যা ডোকোস্যাহেক্সএনোয়িক অ্যাসিড নামেও পরিচিত, মানুষের মস্তিষ্কে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। এটি একটি ডিস্যাচুরেশন প্রক্রিয়ার মাধ্যমে উৎপাদিত হয়, কিন্তু মানুষের ডিস্যাটুরেজ এনজাইমের অভাব রয়েছে, যা ω6 এবং ω3 অবস্থানে ডবল বন্ড স্থাপনে কাজ করে।[২৭] অতএব, ω6 এবং ω3 পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড সংশ্লেষিত করা যায় না, সঠিকভাবে অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড বলা হয় এবং খাদ্য থেকে অবশ্যই সংগ্রহ করতে হবে।[২৭]

১৯৬৪ সালে, গবেষকরা আবিষ্কার করেন যে ভেড়ার টিস্যুতে পাওয়া এনজাইমগুলি ওমেগা-৬ এরাকিডোনিক অ্যাসিডকে প্রদাহজনক উপাদান প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন ই২-তে রূপান্তরিত করে, [২৮]যা আহত এবং সংক্রামিত টিস্যুর ইমিউন প্রতিক্রিয়ায় জড়িত। [২৯]১৯৭৯ সালের মধ্যে, থ্রোম্বোক্সেন, প্রোস্টাসাইক্লিন এবং লিউকোট্রিয়েন সহ আরও কয়েকটি ইকোসানয়েড চিহ্নিত করা হয়েছিল। [২৯]ইকোসানয়েডগুলি সাধারণত শরীরে অল্প সময়ের জন্য কাজ করে, ফ্যাটি অ্যাসিড থেকে সংশ্লেষণ শুরু করে এবং এনজাইম দ্বারা বিপাকের মাধ্যমে শেষ হয়। যদি সংশ্লেষণের হার বিপাকের হার অতিক্রম করে, তাহলে অতিরিক্ত ইকোসানয়েডগুলি ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে। [২৯]গবেষকরা দেখেছেন যে কিছু ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডও ইকোসানয়েড এবং ডোকোসানয়েডে রূপান্তরিত হয়, [৩০]তবে ধীর গতিতে। যদি ওমেগা-৩ এবং ওমেগা-৬ উভয় ফ্যাটি অ্যাসিডই উপস্থিত থাকে, তাহলে সেগুলি রূপান্তরিত হওয়ার জন্য "প্রতিযোগিতা" করবে, সুতরাং দীর্ঘ-শৃঙ্খল ওমেগা-3:ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিডের অনুপাত সরাসরি উৎপাদিত ইকোসানয়েডের ধরনকে প্রভাবিত করে।[২৯]

আন্তঃরূপান্তর

ALA থেকে EPA এবং DHA রূপান্তরের দক্ষতা

মানুষ কম-শৃঙ্খল ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডকে দীর্ঘ-শৃঙ্খল রূপে (EPA, DHA) ৫% এর নিচে দক্ষতার সাথে রূপান্তর করতে পারে। ওমেগা-3 রূপান্তর দক্ষতা নারীদের মধ্যে পুরুষদের তুলনায় বেশি, তবে কম গবেষণা করা হয়েছে।[৩১] নারীদের প্লাজমা ফসফোলিপিডে পাওয়া উচ্চ ALA এবং DHA মান ডিস্যাটুরেজের, বিশেষ করে ডেল্টা-6-ডিস্যাটুরেজের উচ্চ কার্যকলাপের কারণে হতে পারে।[৩২]

এই রূপান্তরগুলি ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে প্রতিযোগিতামূলকভাবে ঘটে, যা অপরিহার্য এবং রাসায়নিকভাবে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত এনালগ যা লাইনোলিক অ্যাসিড থেকে উদ্ভূত। প্রদাহজনক নিয়ন্ত্রক প্রোটিন সংশ্লেষণ করার জন্য তারা উভয়ই একই ডিস্যাটুরেজ এবং এলোঙ্গেজ প্রোটিন ব্যবহার করে।[৩৩] উভয় পথেরই ফলা বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের জন্য ওমেগা-3 এবং ওমেগা-6 এর একটি সুষম খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ। [৩৪]প্রোটিন যথেষ্ট পরিমাণে উভয় পথকে সংশ্লেষণ করতে পারে সেজন্য 1:1 এর একটি সুষম গ্রহণ অনুপাত আদর্শ বলে বিশ্বাস করা হয়েছিল, কিন্তু সাম্প্রতিক গবেষণায় এটি নিয়ে বিতর্ক রয়েছে।[৩৫]

মানুষের ক্ষেত্রে ALA থেকে EPA এবং তারপর DHA তে রূপান্তর সীমিত বলে জানা গেছে, তবে এটি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি আলাদা হতে পারে। [৩৬]নারীদের পুরুষদের তুলনায় ALA থেকে DHA তে রূপান্তর দক্ষতা বেশি,[৩৭] যা খাদ্যের ALA এর বিটা-অক্সিডেশনের জন্য ব্যবহারের কম হারের কারণে বলে মনে করা হয়। একটি প্রাথমিক গবেষণায় দেখা গেছে যে খাদ্যের লাইনোলিক অ্যাসিডের পরিমাণ কমানোর মাধ্যমে EPA বাড়ানো যায় এবং খাদ্যের ALA গ্রহণ বাড়িয়ে DHA বাড়ানো যায়।[৩৮]

ওমেগা-৬ থেকে ওমেগা-৩ অনুপাত

মানুষের খাদ্য সাম্প্রতিক শতাব্দীতে দ্রুত পরিবর্তিত হয়েছে যার ফলে ওমেগা-3 এর তুলনায় ওমেগা-6 এর খাদ্য বৃদ্ধি পেয়েছে বলে জানা গেছে। [৩৯]নবপ্রস্তর যুগের কৃষি বিপ্লবের সময়, 1:1 ওমেগা-3 এবং ওমেগা-6 অনুপাত থেকে দ্রুত মানুষের খাদ্যের বিবর্তন সম্ভবত ওমেগা-3 এবং ওমেগা-6 অনুপাত 1:1 ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য জৈবিক প্রোফাইলে মানুষের অভিযোজনের জন্য খুব দ্রুত হয়েছে। [৪০]এটিই সাধারণত আধুনিক খাদ্যগুলি অনেক প্রদাহজনক রোগের সাথে সম্পর্কিত বলে বিশ্বাস করা হয়। [৩৯]যদিও ওমেগা-3 পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড মানুষের হৃৎপিণ্ডের রোগ প্রতিরোধে উপকারী হতে পারে, ওমেগা-6 পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের মাত্রা (এবং, তাই, অনুপাত) গুরুত্বপূর্ণ নয়।[৪১][৪২]

ওমেগা-6 এবং ওমেগা-3 উভয় ফ্যাটি অ্যাসিডই অপরিহার্য: মানুষের তাদের খাদ্যে সেগুলি খাওয়া উচিত। ওমেগা-6 এবং ওমেগা-3 আঠারো-কার্বন পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড একই বিপাকীয় এনজাইমের জন্য প্রতিযোগিতা করে, তাই iএনgested ফ্যাটি অ্যাসিডের ওমেগা-6: ওমেগা-3 অনুপাতের ইকোসানয়েডের উৎপাদন অনুপাত এবং হারের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে, হরমোনের একটি গোষ্ঠী যা ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। শরীরের প্রদাহজনক এবং হোমিওস্ট্যাটিক প্রক্রিয়াগুলিতে, যার মধ্যে রয়েছে প্রোস্টাগ্লান্ডিন, লিউকোট্রিয়েন এবং থ্রোম্বক্সেন। এই অনুপাত পরিবর্তন করলে শরীরের বিপাকীয় এবং প্রদাহজনক অবস্থা পরিবর্তন হতে পারে।[৪৩]

ওমেগা-6 এর বিপাকগুলি ওমেগা-3 এর তুলনায় বেশি প্রদাহজনক (বিশেষ করে অ্যারাকিডোনিক অ্যাসিড)। তবে, হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ওমেগা-6 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ধারণা করা হয় তার চেয়ে কম ক্ষতিকর। ছয়টি র‌্যান্ডোমাইজড ট্রায়ালের একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে স্যাচুরেটেড ফ্যাটকে ওমেগা-6 ফ্যাট দিয়ে প্রতিস্থাপন করলে করোনারি ইভেন্টের ঝুঁকি ২৪% কমে যায়।[৪৪]

ওমেগা-6 থেকে ওমেগা-3 এর একটি স্বাস্থ্যকর অনুপাত প্রয়োজন; স্বাস্থ্যকর অনুপাত, কিছু লেখকের মতে, 1:1 থেকে 1:4 পর্যন্ত। অন্যান্য লেখক বিশ্বাস করেন যে 4:1 অনুপাত (ওমেগা−3 এর চেয়ে 4 গুণ বেশি ওমেগা−6) ইতিমধ্যেই স্বাস্থ্যকর। [৪৫] [৪৬]

সাধারণ পশ্চিমা খাবারগুলি 10:1 এবং 30:1 এর মধ্যে অনুপাত প্রদান করে (অর্থাৎ, ওমেগা−3 এর চেয়ে নাটকীয়ভাবে ওমেগা−6 এর মাত্রা বেশি)। [৪৭] কিছু সাধারণ উদ্ভিজ্জ তেলে ওমেগা−6 থেকে ওমেগা−3 ফ্যাটি অ্যাসিডের অনুপাত হল: ক্যানোলা 2:1, শণ 2–3:1, [৪৮] সয়াবিন 7:1, জলপাই 3–13:1, সূর্যমুখী (কোনও ওমেগা নেই −3), শণ 1:3, [৪৯] তুলাবীজ (প্রায় কোন ওমেগা−3 নেই), চিনাবাদাম (কোনও ওমেগা−3 নেই), আঙ্গুরের তেল (প্রায় কোন ওমেগা−3 নেই) এবং ভুট্টার তেল 46:1। [৫০]

খাদ্য উৎস

সাধারণ নাম গ্রাম ওমেগা -3
হেরিং, সার্ডিনস 1.3-2
ম্যাকেরেল : স্প্যানিশ / আটলান্টিক / প্যাসিফিক 1.1-1.7
স্যালমন মাছ 1.1-1.9
হালিবুট 0.60-1.12
টুনা 0.21-1.1
সোর্ডফিশ 0.97
গ্রিনশেল/ঠোঁটযুক্ত ঝিনুক ০.৯৫ [৫১]
টাইলফিশ 0.9
টুনা (টিনজাত, হালকা) 0.17-0.24
পোলক 0.45
কড 0.15-0.24
ক্যাটফিশ 0.22-0.3
ফ্লাউন্ডার 0.48
গ্রুপার 0.23
মাহি মাহি 0.13
লাল স্ন্যাপার 0.29
হাঙর 0.83
রাজা ম্যাকেরেল 0.36
হকি (নীল গ্রেনেডিয়ার) ০.৪১ [৫১]
জেমফিশ ০.৪০ [৫১]
নীল চোখের কড 0.31 [৫১]
সিডনি রক ঝিনুক 0.30 [৫১]
টুনা, টিনজাত 0.23 [৫১]
স্ন্যাপার 0.22 [৫১]
ডিম, বড় নিয়মিত ০.১০৯ [৫১]
স্ট্রবেরি বা কিউইফ্রুট 0.10-0.20
ব্রকলি 0.10-0.20
বারমুন্ডি, নোনা জল 0.100 [৫১]
দৈত্যাকার বাঘের চিংড়ি 0.100 [৫১]
চর্বিহীন লাল মাংস ০.০৩১ [৫১]
তুরস্ক ০.০৩০ [৫১]
দুধ, নিয়মিত 0.00 [৫১]

3oz (85g) পরিবেশনে ওমেগা-3 এর গ্রাম[৫২]

খাদ্যতালিকাগত সুপারিশ

যুক্তরাষ্ট্রে ডায়েটারি রেফারেন্স ইনটেক (ডিআরআই) নামক পুষ্টি সম্পর্কিত একটি ব্যবস্থা প্রকাশ করে "ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন"। এতে বিভিন্ন পুষ্টির জন্য "রেকমেন্ডেড ডায়েটারি অ্যালাউন্স" (আরডিএ) এবং কিছু পুষ্টি গ্রুপের জন্য "এক্সেপ্টেবল ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট ডিস্ট্রিবিউশন রেঞ্জ" (এএমডিআর) অন্তর্ভুক্ত থাকে। যখন কোনো নির্দিষ্ট পুষ্টির আরডিএ নির্ধারণের মতো যথেষ্ট তথ্য উপলব্ধ না থাকে, তখন ইনস্টিটিউট "এডিকোয়েট ইনটেক" (এআই) প্রকাশ করে। এটি আরডিএ'র সাথে মিল রাখে, কিন্তু কম নিশ্চিত।

পুরুষদের জন্য α-লিনোলেনিক অ্যাসিডের এআই হলো ১.৬ গ্রাম/দিন এবং মহিলাদের জন্য ১.১ গ্রাম/দিন, আর এএমডিআর হলো মোট শক্তির ০.৬% থেকে ১.২%।

EPA এবং DHA'র শারীরিক কার্যকারিতা ALA'র চেয়ে অনেক বেশি হওয়ায়, সব ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের জন্য একটি এএমডিআর অনুমান করা সম্ভব নয়। এএমডিআরের প্রায় ১০% EPA এবং/অথবা DHA হিসাবে গ্রহণ করা যেতে পারে।[৫৩]

ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন EPA, DHA বা এদের সম্মিলনীর জন্য কোনো আরডিএ বা এআই স্থাপন করেনি, তাই কোনো "ডেইলি ভ্যালু" (ডিভিগুলি আরডিএ থেকে প্রাপ্ত), এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির প্রতি সার্ভিংয়ে ডিভি শতাংশ সরবরাহকারী হিসেবে খাবার বা পরিপূরক লেবেলিং, এবং "এক্সিলেন্ট সোর্স" বা "হাই ইন..." হিসেবে খাবার বা পরিপূরক লেবেলিং হয় না।

নিরাপত্তা প্রসঙ্গে, ২০০৫ সাল পর্যন্ত ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের জন্য সর্বোচ্চ সহনশীল সীমা নির্ধারণের মতো পর্যাপ্ত তথ্য ছিল না, [৫৩]যদিও এফডিএ পরামর্শ দিয়েছে যে প্রাপ্তবয়স্করা মোট ৩ গ্রাম পর্যন্ত DHA এবং EPA এর সম্মিলন নিরাপদে গ্রহণ করতে পারে, যার মধ্যে সর্বোচ্চ ২ গ্রাম ডায়েটারি পরিপূরক থেকে আসতে পারে। [৫৪]

ইউরোপীয় কমিশন গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময় খাদ্যের চর্বি গ্রহণের সুপারিশমালা তৈরির জন্য একটি কার্যকরী দলকে অর্থায়ন করে। ২০০৮ সালে, এই কার্যকরী দল ঐকমত্যের সুপারিশমালা প্রকাশ করে,নিম্নলিখিতগুলি সহ:

ইউরোপীয় কমিশন গর্ভাবস্থা ও স্তন্যদানের সময় খাদ্যে চর্বি গ্রহণের উপর সুপারিশ তৈরির জন্য একটি কর্মী গ্রুপকে স্পনসর করেছিল।[৫৫]

EPA+DHA এবং DHA-এর জন্য খাদ্যতালিকাগত রেফারেন্স মান (ডিআরভিএস)

বয়স গ্রুপ (বছর) EPA+DHA (mg/day) 1 DHA (mg/day) 1
7-11 মাস 2 100
1 100
2-3 250
4-6 250
7-10 250
11-14 250
15-17 250
≥18 250
গর্ভাবস্থা 250 + 100–200 3
স্তন্যপান 250 + 100–200 3
^1 EPA+DHA: ইকোসাপেন্টাএনোয়িক অ্যাসিড এবং ডোকোসাহেক্সাএনোয়িক অ্যাসিড, দুটি প্রয়োজনীয় ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড
^2 DHA: ডোকোসাহেক্সাএনোয়িক অ্যাসিড, একটি প্রয়োজনীয় ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড
^3 mg/day: প্রতিদিন মিলিগ্রাম


২০০৮ সালে, কর্মী গ্রুপ ঐকমত্যের ভিত্তিতে নিম্নলিখিত সুপারিশ প্রকাশ করে:

  • "গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের গড়ে দৈনিক কমপক্ষে ২০০ মিলিগ্রাম ডিএইচএ খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত"
  • "সন্তান ধারণের বয়সী মহিলাদের সপ্তাহে এক থেকে দুই সার্ভিং টাটকা মাছ, তৈলাক্ত মাছ সহ গ্রহণ করা উচিত"
  • "ডিএইচএ -এর পূর্বপদার্থ α-লিনোলেনিক অ্যাসিডের গ্রহণ গর্ভে ভ্রূণের মস্তিষ্কে ডিএইচএ জমা দেওয়ার ক্ষেত্রে ডিএইচএ গ্রহণের চেয়ে অনেক কম কার্যকর"

যাহোক, বর্তমানে এই সুপারিশ পূরণের জন্য প্রয়োজনীয় সামুদ্রিক খাবারের সরবরাহ অধিকাংশ ইউরোপীয় দেশে খুব কম এবং এই পরিমাণ পূরণ করা হলেও টেকসই হবে না।[৫৬]

ইউরোপীয় ইউনিয়নে, EFSA খাদ্য রেফারেন্স মান (DRVs) প্রকাশ করে, EPA+DHA এবং DHA এর জন্য পর্যাপ্ত গ্রহণ মান সুপারিশ করে।[৫৭]

হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন সংস্থা এই বিষয়ে গবেষণা ও সুপারিশ প্রকাশ করেছে:

  • আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (AHA):
    • হৃদরোগের ইতিহাস না থাকলে সপ্তাহে দুবার তৈলাক্ত মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
    • ইতিমধ্যে হৃদরোগ নির্ণয় হলে "চিকিৎসা যুক্তিযুক্ত" হতে পারে। তবে সুনির্দিষ্ট পরিমাণ নির্ধারণ না করেও এএইচএ উল্লেখ করে যে গবেষণায় সাধারণত প্রতিদিন ১০০০ মিলিগ্রাম EPA + DHA গ্রহণ করা হয়েছে। এই পরিমাণে আপেক্ষিক ঝুঁকি প্রায় ৯% কমতে পারে।[৫৮]
  • ইউরোপীয় খাদ্য সুরক্ষা কর্তৃপক্ষ (EFSA):
    • কমপক্ষে ২৫০ মিলিগ্রাম EPA + DHA থাকা পণ্যগুলিতে "EPA এবং DHA হৃদযন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যক্রমে অবদান রাখে" এই দাবির অনুমোদন দিয়েছে। তবে, হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের বিষয়ে কোনো মন্তব্য করেনি।
  • বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO):
    • সপ্তাহে ১-২ টি মাছ খাওয়া (যা প্রায় ২০০ থেকে ৫০০ মিলিগ্রাম EPA + DHA এর সমতুল্য) করোনারি হৃদরোগ এবং ইসকেমিক স্ট্রোক প্রতিরোধে উপকারী বলে সুপারিশ করেছে।

দূষণ

মাছের তেলের পরিপূরক থেকে ভারী ধাতুর বিষাক্ততা হওয়ার সম্ভাবনা খুব কম। কারণ, ভারী ধাতু ( পারদ, সীসা, নিকেল, আর্সেনিক এবং ক্যাডমিয়াম ) মাছের তেলে জমা হওয়ার পরিবর্তে মাংসের প্রোটিনের সাথে বাঁধা পড়ে।[৫৯][৬০]

তবে, কম পরিশোধিত ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্টগুলোতে, বিশেষ করে, অন্যান্য দূষক পদার্থ (PCBs, furans, dioxins, এবং PBDEs) পাওয়া যেতে পারে। [৬১]

ফিশ অয়েলের দূষক পদার্থ সম্পর্কিত গ্রহণযোগ্য মান নির্ধারণে, কাউন্সিল ফর রেস্পন্সিবল নিউট্রিশন এবং বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা তাদের ইতিহাস জুড়ে মান নির্ধারণ করেছে। বর্তমানে সবচেয়ে কঠোর মান হলো ইন্টারন্যাশনাল ফিশ অয়েল স্ট্যান্ডার্ড। [৬২]সাধারণত যেসব ফিশ অয়েল শূন্যস্থানে আণবিক পাতনের মাধ্যমে পরিশোধিত হয়, সেগুলো সর্বোচ্চ মানের হয়; সেগুলোতে দূষক পদার্থের মাত্রা প্রতি ট্রিলিয়নে কয়েক বিলিয়ন ভাগে থাকে।[৬৩]

পচনশীলতা

২০২২ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, বাজারে পাওয়া অনেক পণ্যতে অক্সিজাইড তেলে ব্যবহৃত হয়েছে, এই অক্সিজাইডেশন প্রায়শই স্বাদবর্ধক দিয়ে ঢেকে দেওয়া হয়। ২০১৫ সালের আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে, গড়ে প্রায় ২০% পণ্যে অতিরিক্ত অক্সিডেশন রয়েছে। পচনশীল ফিশ অয়েল ক্ষতিকারক কিনা, তা এখনও স্পষ্ট নয়। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, অত্যন্ত অক্সিজাইডযুক্ত ফিশ অয়েল রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। প্রাণী পরীক্ষায় দেখা গেছে, উচ্চ মাত্রায় এটি বিষাক্ত প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, পচনশীল তেল তাজা ফিশ অয়েলের চেয়ে কম কার্যকর হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।[৬৪][৬৫]

মাছ

সবচেয়ে সহজলভ্য খাদ্য উৎস হিসেবে স্যামন, হেরিং, ম্যাকরেল, এনকোভি ও সার্ডিনের মতো তৈলাক্ত মাছ উল্লেখ করা যায়।[৬৬] এই মাছগুলোর তেলে ওমেগা-৬ এর চেয়ে প্রায় সাত গুণ বেশি ওমেগা-৩ থাকে। [৬৭][৬৬]টুনা মাছের মতো অন্যান্য তৈলাক্ত মাছগুলোতেও কিছু পরিমাণে এন-৩ থাকে। যদিও মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি খাদ্য উৎস, তবে তারা নিজেরা এগুলো তৈরি করে না, বরং শেত্তলা বা প্লাংকটনের মতো তাদের খাবার থেকে পায়।[৬৮]

চাষ করা সামুদ্রিক মাছগুলোতে যাতে বন মাছের মতোই ইপিএ এবং ডিএইচএ থাকে, সেজন্য তাদের খাবারে ইপিএ ও ডিএইচএ মিশিয়ে দেওয়া হয়, সাধারণত ফিশ অয়েলের আকারে। এই কারণেই, ২০০৯ সালে বিশ্বব্যাপী ফিশ অয়েলের ৮১% অ্যাকুাকালচারে ব্যবহৃত হয়েছিল। [৬৯]২০২২ সালের মধ্যে মাছের জন্য ইপিএ এবং ডিএইচএ'র দুটি বিকল্প উৎস আংশিক বাণিজ্যিকীকরণ করা হয়েছে: জিনগতভাবে পরিবর্তিত ক্যানোলা তেল এবং স্কিজোকাইট্রিয়াম শৈবাল তেল।[৭০]

মাছের তেল

সামুদ্রিক এবং মিঠা পানির মাছের তেলে আরাকিডোনিক অ্যাসিড, ইপিএ এবং ডিএইচএ-এর উপাদান ভিন্ন। এছাড়াও, অঙ্গের লিপিডের উপর তাদের প্রভাবও ভিন্ন।[৭১][৭১]

ক্রিল

ক্রিল তেল ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি উৎস।[৭২] সুস্থ মানুষের রক্তে চর্বির মাত্রা এবং প্রদাহের সূচকগুলির উপর ফিশ অয়েলের মতো প্রভাব ফেলতে, কম মাত্রার ইপিএ + ডিএইচএ (৬২.৮%) সমৃদ্ধ ক্রিল তেলের কার্যকারিতা প্রদর্শিত হয়েছে। [৭৩]ক্রিল বিপন্ন প্রজাতি না হলেও, অনেক সমুদ্র-ভিত্তিক প্রজাতির, যেমন তিমিদের, খাদ্য তালিকার অন্যতম মূল অংশ। এ কারণে, ক্রিলের স্থায়ীত্ব নিয়ে পরিবেশগত ও বৈজ্ঞানিক উদ্বেগ রয়েছে। [৭৪][৭৫]প্রাথমিক গবেষণাগুলি ইঙ্গিত দেয় যে ক্রিল তেলে পাওয়া ডিএইচএ এবং ইপিএ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ফিশ অয়েলের চেয়ে শরীরে বেশি শোষিত হতে পারে। [৭৬]এছাড়াও, ক্রিল তেলে অ্যাস্টাক্সানথিন নামক এক ধরণের সমুদ্রীয় কিটো-ক্যারোটিনয়েড জারণরোধক থাকে, যা ইপিএ এবং ডিএইচএ-র সাথে মিলিতভাবে কাজ করতে পারে।[৭৭][৭৮][৭৯][৮০][৮১]

উদ্ভীদ উৎস

ALA সমৃদ্ধ বীজের জন্য বাণিজ্যিকভাবে চিয়া চাষ করা হয়।





শণের বীজে তিসির তেল থাকে যাতে উচ্চ ALA উপাদান থাকে।

১ নং টেবিল. বীজ তেলের শতাংশ হিসাবে ALA বিষয়বস্তু। [৮২]

সাধারণ নাম বিকল্প নাম বৈজ্ঞানিক নাম % ALA
কিউই ফল ( ফল ) চাইনিজ গুজবেরি অ্যাক্টিনিডিয়া ডেলিসিওসা ৬৩ [৮৩]
পেরিলা শিসো পেরিলা ফ্রুটসেন্স 61
চিয়া চিয়া ঋষি সালভিয়া হিস্পানিকা 58
তিসি শণ লিনাম ইউসিটাটিসিমাম 53 [৮৪] - 59 [৮৫]
লিঙ্গনবেরি কাউবেরি ভ্যাকসিনিয়াম ভিটিস-আইডিয়া 49
ডুমুর সাধারণ ডুমুর ফিকাস ক্যারিকা 47.7 [৮৬]
ক্যামেলিনা সোনার আনন্দ ক্যামেলিনা স্যাটিভা 36
পরস্লেইন পোর্টুলাকা Portulaca oleracea 35
কালো তুঁতফল রুবাস অক্সিডেন্টালিস 33
শণ বীজ গাঁজা 19
ক্যানোলা রেপসিড বেশিরভাগই ব্রাসিকা ন্যাপাস ৯ [৮৪] – ১১

টেবিল ২. ALA বিষয়বস্তু পুরো খাবারের শতাংশ হিসাবে। [৮৭] [৮৮]

সাধারণ নাম লিনিয়ান নাম % ALA
তিসি লিনাম ইউসিটাটিসিমাম 18.1
শণ বীজ গাঁজা sativa ৮.৭
মাখন জুগ্লান্স সিনেরিয়া ৮.৭
পার্সিয়ান আখরোট জুগ্লান্স রেজিয়া 6.3
পেকান Carya illiএনoiএনeএনsis 0.6
হ্যাজেলনাট কোরিলাস অ্যাভেলানা 0.1

ডিম

সবুজ শাকপাতা এবং পোকামাকড় খাওয়া মুরগির দ্বারা উৎপাদিত ডিমে মকাই বা সয়াবিন খাওয়ানো মুরগির ডিমের চেয়ে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মাত্রা বেশি থাকে।[৮৯] মুরগিকে পোকামাকড় এবং সবুজ শাকপাতা খাওয়ানো ছাড়াও, ডিমে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য তাদের খাদ্যে মাছের তেল যোগ করা যেতে পারে।[৯০]

আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিডের দুটি ভালো উৎস, আঁশ এবং ক্যানোলা বীজ, ডিমের খাদ্যে যোগ করা হলে ডিমে ওমেগা-3 এর পরিমাণ, বিশেষ করে DHA বাড়ায়। [৯১]তবে, উপযুক্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ব্যবহার না করে বেশি মাত্রায় বীজ ব্যবহার করলে এই সমৃদ্ধকরণটি ডিমে লিপিড অক্সিডেশন বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যেতে পারে। [৯২]

ডায়েটে সবুজ শৈবাল বা সামুদ্রিক শৈবাল যোগ করা DHA এবং EPA-এর বিষয়বস্তুকে বাড়িয়ে তোলে, যা ওমেগা−৩-এর রূপ যা FDA দ্বারা চিকিৎসা দাবির জন্য অনুমোদিত। একটি সাধারণ ভোক্তার অভিযোগ হল "মুরগিকে সামুদ্রিক তেল খাওয়ানো হলে ওমেগা-৩ ডিমের মাঝে মাঝে মাছের স্বাদ হতে পারে"। [৯৩]

মাংস

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সবুজ পাতা এবং শেত্তলার ক্লোরোপ্লাস্টে তৈরি হয়। মাছের শরীরে উপস্থিত ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের উৎস শৈবাল এবং অন্যান্য জলজ উদ্ভিদ, [৯৪]অপরদিকে ঘাস খাওয়া পশুর মাংসে ওমেগা-৩ এর উৎস হল ঘাস। যখন গবাদি পশুদের ঘাস খাওয়ানো বন্ধ করে দেওয়া হয় এবং ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবারের পরিবর্তে ওমেগা-৩ কম থাকা শস্য দিয়ে খাওয়ানো হয়, তখন তাদের শরীরে এই উপকারী চর্বি কমতে শুরু করে। খামারে প্রতিটি দিন পশুদের এই ডায়েট চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে তাদের মাংসে ওমেগা-৩-এর পরিমাণও কমে।[৯৫]

ঘাস খাওয়া গবাদি পশুর মাংসে ওমেগা-৬ ও ওমেগা-৩-এর অনুপাত প্রায় ২:১, যা এটিকে শস্য খাওয়া গবাদি পশুর মাংসের চেয়ে ওমেগা-৩-এর একটি আরও উপকারী উৎস করে তোলে। সাধারণত শস্য খাওয়া গবাদি পশুর মাংসে এই অনুপাত ৪:১ হয়।[৯৬]

২০০৯ সালে ইউএসডিএ এবং সাউথ ক্যারোলাইনার ক্লেমসন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের যৌথ গবেষণায় ঘাস খাওয়া গবাদি পশুর মাংসকে শস্য খাওয়ানো গবাদি পশুর মাংসের সাথে তুলনা করা হয়েছিল। গবেষকরা দেখেছেন যে ঘাস খাওয়া গবাদি পশুর মাংসে আর্দ্রতা বেশি, মোট লিপিডের পরিমাণ ৪২.৫% কম, মোট ফ্যাটি অ্যাসিড ৫৪% কম, বিটা-ক্যারোটিন ৫৪% বেশি, ভিটামিন ই (আলফা-টোকোফেরল) ২৮৮% বেশি, বি ভিটামিন থায়ামিন এবং রিবোফ্লাভিন বেশি, খনিজ ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাশিয়াম বেশি, মোট ওমেগা-৩ ১৯৩% বেশি, সিএলএ (সিস-৯, ট্রান্স-১১ অক্টাডেকানয়েক অ্যাসিড, একটি কনজুগেটেড লিনোলিক অ্যাসিড, যা সম্ভাব্য ক্যান্সার প্রতিরোধক) ১১৭% বেশি, ভ্যাকসেনিক অ্যাসিড (যা সিএলএ-তে রূপান্তরিত হতে পারে) ৯০% বেশি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম এবং ওমেগা-৬ থেকে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের অনুপাত স্বাস্থ্যকর (১.৬৫ বনাম 4.84)। প্রোটিন এবং কোলেস্টেরলের পরিমাণ সমান ছিল।[৯৭]

মুরগির মাংসের ওমেগা-৩ পরিমাণ বাড়ানো যায় তাদের খাবারে আঁশ, চিয়া এবং ক্যানোলা বীজের মতো ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ শস্যের পরিমাণ বাড়িয়ে।[৯৮]

ক্যাঙ্গারুর মাংসও ওমেগা−3-এর একটি উৎস, যেখানে প্রতি ১০০ গ্রাম কাঁচা মাংসে ৭৪ মিলিগ্রাম থাকে। [৯৯]

সীল তেল

সীলের তেল ইপিএ, ডিপিএ এবং ডিএইচএ-এর একটি উৎস এবং সাধারণত আর্কটিক অঞ্চলে ব্যবহৃত হয়। হেলথ কানাডার মতে, এটি ১২ বছর বয়স পর্যন্ত শিশুদের মস্তিষ্ক, চোখ এবং স্নায়ু পরিবর্ধনে সহায়তা করে। [১০০]তবে অন্যান্য সীল পণ্যের মতোই, এটি ইউরোপীয় ইউনিয়নে আমদানি করা নিষিদ্ধ।[১০১]

২০২৩ সালে কানাডীয় কোম্পানি ফিলগুড ন্যাচারাল হেলথ অবৈধভাবে আমেরিকান গ্রাহকদের কাছে সীলের তেল ক্যাপসুল বিক্রির অপরাধে দোষী সাব্যস্ত হয়। কোম্পানিটি ৯০০ টিরও বেশি বোতল ক্যাপসুল বিক্রি করে, যার মূল্য $১০,০০০-এরও বেশি। মেরিন ম্যামাল প্রোটেকশন অ্যাক্টের অধীনে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মৃত সীলের চর্বি থেকে তৈরি সীলের তেল বিক্রি করা অবৈধ। বরফ কুকুরের বিশ্বব্যাপী জনসংখ্যা প্রায় ৭ মিলিয়ন, এবং কানাডায় হাজার হাজার বছর ধরে এদের শিকার করা হচ্ছে। ফিলগুডকে $২০,০০০ জরিমানা এবং তিন বছর প্রবেশনাদেশ দেওয়া হয়।[১০২]

অন্যান্য উৎস

২১ শতাব্দীর শুরুর দিকে খাদ্যকে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড দিয়ে শক্তিশালী করা একটি জনপ্রিয় প্রবণতা ছিল। [১০৩] [১০৪]

মাইক্রো শৈবাল Crypthecodinium cohnii এবং Schizochytrium খাদ্য উপাদান হিসাবে ব্যবহারের জন্য বাণিজ্যিকভাবে জৈব-প্রতিক্রিয়াগুলিতে উৎপাদন করা যায়, কারণ এগুলো DHA-এর সমৃদ্ধ উৎস, তবে EPA থাকে না। বাদামী শৈবাল (কেল্প) থেকে তেল EPA-এর একটি উৎস। [১০৫]শৈবাল Nannochloropsis এও উচ্চ মাত্রার EPA থাকে।[১০৬]

ওমেগা- সম্পূরকের স্বাস্থ্যগত প্রভাব

পরিপূরক এবং সর্বজনীন মৃত্যুহারের কম ঝুঁকির মধ্যে সম্পর্ক অমীমাংসিত। [১০৭] [১০৮]

ক্যান্সার

বিভিন্ন ক্যান্সারে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সম্পূরক ব্যবহারের কোনো [১০৯]উল্লেখযোগ্য প্রভাবের যথেষ্ট প্রমাণ নেই। [১১০]ওমেগা-৩ সম্পূরক ক্যান্সার রোগীদের শরীরের ওজন, পেশী রক্ষণাবেক্ষণ বা জীবনযাত্রার মান উন্নত করে না।[১১১]

রক্তনালীজনিত রোগ

২০২০ সালের একটি পর্যালোচনা থেকে পাওয়া মাঝারি ও উচ্চমানের প্রমাণ দেখায় যে ইপিএ এবং ডিএইচএ, যেমন ওমেগা-3 পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড সম্পূরকগুলিতে পাওয়া যায়, [১১২]মৃত্যুর হার বা হৃদযুক্ত স্বাস্থ্য উন্নত করে না। কিছু দুর্বল প্রমাণ ইঙ্গিত দেয় যে অ্যালফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড হৃদযুক্ত ঘটনা বা অ্যারিথমিয়া ঝুঁকির সামান্য হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।[১১২][১১৩]

২০১৮ সালের একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা যায় যে করোনারি হৃদরোগের ইতিহাসযুক্ত ব্যক্তিদের প্রতিদিন এক গ্রাম ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করলে মারাত্মক করোনারি হৃদরোগ, অঘাতমূলক মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন বা অন্য কোনো ভাস্কুলার ঘটনা প্রতিরোধে কোনো সুবিধা হয় না।[১১৪] তবে, যাদের হৃদযুহ স্বাস্থ্যের ইতিহাস রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে হৃদযুহ বিপর্যয়, হঠাৎ মৃত্যু এবং মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনের বিরুদ্ধে এক বছরেরও বেশি সময় ধরে দৈনিক এক গ্রামের চেয়ে বেশি ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সম্পূরক সুরক্ষা দিতে পারে। [১১৫]এই জনসংখ্যার মধ্যে স্ট্রোক বা সকল কারণে মৃত্যুহারের বিরুদ্ধে কোনো সুরক্ষামূলক প্রভাব দেখা যায়নি।[১১৫]

২০২১ সালের ৪০টি RCT-এর একটি মেটা-বিশ্লেষণ ও মেটা-রিগ্রেশন দেখায় যে সম্পূরক গ্রহণ মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনের ঝুঁকি কমায় (RR=0.87) এবং করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় (RR=0.9)। এই প্রভাব ডোজের উপর নির্ভর করে।[১১৬][ক]

মাছের তেল সম্পূরক পুনরায় রক্তনালীকরণ বা অস্বাভাবিক হৃদযন্ত্রের ছন্দে উপকারিতা দেখায়নি এবং হার্ট ফেইলিয়ার হাসপাতাল ভর্তির হারের উপর কোন প্রভাব ফেলে না।[১১৭]

মাছের তেল সম্পূরক হৃদযুহ পুনর্বাসন বা অস্বাভাবিক হৃদস্পন্দনের উপর কোনো উপকারী প্রভাব দেখায়নি এবং হার্ট ফেইলিয়ারে হাসপাতাল ভর্তি হওয়ার হার কমায়নি। এছাড়াও, মাছের তেল সম্পূরক গবেষণা হৃদযু বা স্ট্রোক প্রতিরোধের দাবি সমর্থন করে না। [১১৮]ইউরোপীয় ঔষধ সংস্থা কর্তৃক পরিচালিত একটি পর্যালোচনায় দেখা যায় যে ইপিএ এবং ডিএইচএ-এর সংমিশ্রণে প্রতিদিন ১ গ্রাম ডোজে সেবন করা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ঔষধ মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন হওয়া রোগীদের দ্বিতীয়বার হৃদযুহ সমস্যা প্রতিরোধে কার্যকর নয়।[১১৯]

প্রমাণ দেয় যে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড উচ্চ রক্তচাপ এবং স্বাভাবিক রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে রক্তচাপ (সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক) কমিয়ে দেয়।[১২০] [১২১]ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড হৃৎস্পন্দন কমাতে পারে, যা একটি ক্রমবর্ধমান ঝুঁকির কারণ। কিছু প্রমাণ ইঙ্গিত দেয় যে নির্দিষ্ট সঞ্চালন সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা, যেমন ভেরিকোজ শিরা, EPA এবং DHA গ্রহণ থেকে উপকৃত হতে পারে, যা রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং ফাইব্রিনের বিভাজন বৃদ্ধি করতে পারে, রক্ত ​​​​জমাট বাঁধা এবং ক্ষত তৈরিতে জড়িত একটি প্রোটিন।

ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমিয়ে দেয়, তবে LDL কোলেস্টেরল বা HDL কোলেস্টেরলের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করে না। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের অবস্থান (2011) হল যে[১২২] সীমান্তরেখা উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড, 150-199 mg/dL হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে, প্রতিদিন 0.5-1.0 গ্রাম EPA এবং DHA দ্বারা কমিয়ে দেওয়া যেতে পারে;[১২৩] [১২৪]উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড 200-499 mg/dL 1-2 g/day থেকে উপকৃত হয়; এবং >500 mg/dL 2-4 g/day ব্যবহার করে একজন চিকিত্সকের তত্ত্বাবধানে প্রেসক্রিপশন পণ্য দিয়ে চিকিৎসা করা উচিত।[১২৫] এই জনগোষ্ঠীতে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সম্পূরক হৃদরোগের ঝুঁকি প্রায় 25% কমিয়ে দেয়।[১২৬]

২০১৯ সালের একটি পর্যালোচনায় দেখা যায় যে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সম্পূরক হৃদযুহ মৃত্যুহারের উপর খুব কম বা কোনো প্রভাব ফেলে না এবং মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন আক্রান্ত রোগীরা এই সম্পূরক গ্রহণে কোনো সুবিধা পায় না।[১২৭]  2021 সালের একটি পর্যালোচনায় দেখা যায় যে ওমেগা-3 সম্পূরক হৃদযুহ রোগের ফলাফলকে প্রভাবিত করে না। [১২৮]2021 সালের একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা যায় যে সামুদ্রিক ওমেগা-3 সম্পূরক ব্যবহারের সাথে atrial fibrillation-এর ঝুঁকি বৃদ্ধি পেয়েছে, ঝুঁকি প্রতিদিন এক গ্রামের বেশি ডোজের জন্য বৃদ্ধি পেয়েছে।[১২৯] এই ফলাফলগুলি 2021 সালে অন্য মেটা-বিশ্লেষণে প্রতিলিপি করা হয়েছিল [১৩০]

দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ

দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগে (CKD) যাদের হেমোডায়ালাইসিস প্রয়োজন, তাদের মধ্যে একটি ঝুঁকি রয়েছে যে রক্তনালীতে জমাট বাঁধার কারণে, ডায়ালাইসিস থেরাপি সম্ভব হওয়া থেকে বিরত থাকতে পারে। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ইকোস্যানয়েড অণু তৈরিতে অবদান রাখে যা জমাট বাঁধা কমায়। যাইহোক, 2018 সালে একটি Cochrane পর্যালোচনা স্পষ্ট প্রমাণ খুঁজে পায়নি যে ওমেগা-৩ সম্পূরক CKD আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তনালী ব্লকেজ প্রতিরোধে কোনো প্রভাব ফেলে। [১৩১] মাঝারি ধরনের নিশ্চিততাও ছিল যে পরিপূরক ১২ মাসের মধ্যে হাসপাতালে ভর্তি বা মৃত্যু প্রতিরোধ করেনি। [১৩১]

হৃদরোগ

২০২২ সালের Cochrane পর্যালোচনায় দেখা যায় যে সমুদ্র-ক্ষেত্রীভুত ওমেগা-৩ সম্পূরক গ্রহণ স্ট্রোক নির্ণয়ের পর জ্ঞানগত এবং শারীরিক পুনরুদ্ধার বা সামাজিক, এবং মানসিক সুস্থতা উন্নত করে না, [১৩২]বা পুনরায় স্ট্রোক এবং মৃত্যু প্রতিরোধ করে না। এই পর্যালোচনায়, ১২ সপ্তাহ ধরে ৩ গ্রাম মাছের তেল গ্রহণকারীদের মধ্যে মেজাজ কিছুটা খারাপ হয়েছে বলে মনে হয়; মনস্তাত্ত্বিক স্কোরগুলি তাল এবং সয়াবিন তেল গ্রহণকারীদের চেয়ে ১.৪১ (০.০৭ থেকে ২.৭৫) পয়েন্ট কম ছিল। [১৩২]তবে, এটি কেবল একটি ছোট গবেষণা এবং ৩ মাসেরও বেশি সময় ধরে চলমান গবেষণায় এটি পর্যবেক্ষণ করা হয়নি। সামগ্রিকভাবে, উচ্চ-মানের প্রমাণের কম সংখ্যার দ্বারা এই পর্যালোচনা সীমিত ছিল।

প্রদাহ

২০১৩ সালের একটি পদ্ধিগত পর্যালোচনায় সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের এবং এক বা একাধিক বিপাকীয় সিন্ড্রোমের জৈবচিহ্নকারীযুক্ত ব্যক্তিদের প্রদাহের মাত্রা কমাতে উপকারী প্রাথমিক প্রমাণ পাওয়া গেছে। সমুদ্রীয় উৎস থেকে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ C-reactive protein, interleukin 6 এবং TNF alpha-এর মতো রক্তের প্রদাহের চিহ্নকারকগুলিকে কমিয়ে দেয়।[১৩৩][১৩৪][১৩৫]

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের জন্য, একটি পদ্ধিগত পর্যালোচনায় "জয়েন্ট ফোলা এবং ব্যথা, সকালের শক্ততার মেয়াদ, ব্যথা এবং রোগের কার্যকলাপের সামগ্রিক মূল্যায়ন" এবং নন-স্টেরয়েডাল এন্টি-ইনফ্লেমেটোরি ঔষধ ব্যবহারের মতো উপসর্গগুলিতে সমুদ্রীয় n−3 PUFAs-এর প্রভাবের সামঞ্জস্যপূর্ণ কিন্তু সামান্য প্রমাণ পাওয়া গেছে।[১৩৬] আমেরিকান কলেজ অফ রিউমাটোলজি জানিয়েছে যে মাছের তেল ব্যবহার থেকে সামান্য সুবিধা হতে পারে, তবে প্রভাব দেখতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে এবং সম্ভাব্য অন্ত্রপ্রদাহজনিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং সম্পূরকগুলিতে বিষাক্ত মাত্রায় [১৩৭]পারদ বা ভিটামিন এ থাকার সম্ভাবনার বিষয়ে সতর্ক করেছে। ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ সিদ্ধান্তে এসেছে যে "ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড...সমৃদ্ধ সম্পূরকগুলি রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের উপসর্গগুলি উপশম করতে সহায়তা করতে পারে" কিন্তু সতর্ক করেছে যে এই ধরনের সম্পূরকগুলি "রক্ত জমাট বাঁধানো প্রভাবিত করে এমন ঔষধের সাথে মিথস্ক্রিয়া করতে পারে"[১৩৮]।

বিকাশগত অসুবিধা:

একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা যায় যে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সম্পূরক এডিএইচডি উপসর্গ উন্নত করার জন্য একটি মাঝারি প্রভাব প্রদর্শন করে। PUFA (অবশ্যই ওমেগা-৩ নয়) সম্পূরক গ্রহণের একটি Cochrane পর্যালোচনায় পাওয়া যায় যে [১৩৯]"PUFA সম্পূরক শিশু এবং কিশোর-কিশোরদের এডিএইচডি উপসর্গের জন্য কোনো সুবিধা দেয় এমন সামান্য প্রমাণ রয়েছে",[১৪০] অন্যদিকে একটি ভিন্ন পর্যালোচনায় "নির্দিষ্ট শেখার ব্যাধিযুক্ত শিশুদের জন্য PUFAs ব্যবহার সম্পর্কে কোনো সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর জন্য পর্যাপ্ত প্রমাণ নেই" পাওয়া যায়। [১৪১]আরেকটি পর্যালোচনা সিদ্ধান্তে নিয়েছে যে এডিএইচডি এবং বিষণ্নতা আচরণগত এবং অ-প্রগতিশীল নিউরোসাইকিয়াট্রিক রোগের ক্ষেত্রে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ব্যবহারের প্রমাণ অস্পষ্ট।[১৪২]

২০১৫ সালের গর্ভাবস্থায় ওমেগা-৩ সম্পূরক গ্রহণের প্রভাবের একটি মেটা-বিশ্লেষণে একক গর্ভাবস্থায় এবং আগে প্রিটার্ম জন্ম না হওয়া মহিলাদের ক্ষেত্রে প্রিটার্ম জন্মের হার কমার বা ফলাফল উন্নত করার কোনো প্রমাণ দেখায়নি। [১৪৩]২০১৮ সালের একটি মাঝারি থেকে উচ্চমানের প্রমাণ সহকারে Cochrane পদ্ধিগত পর্যালোচনায় ইঙ্গিত দেয় যে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রসবকালীন মৃত্যুর ঝুঁকি, কম ওজনের শিশুর ঝুঁকি এবং সম্ভবত হালকাভাবে বৃদ্ধিযুক্ত LGA শিশুর ঝুঁকি কমাতে পারে। ২০১৮ সালের একটি মাঝারি থেকে উচ্চমানের প্রমাণ সহকারে অন্য একটি Cochrane পদ্ধিগত পর্যালোচনায় ইঙ্গিত দেয় যে গর্ভাবস্থায় ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সম্পূরক প্রি-এক্লাম্পসিয়া, কম জন্ম ওজন, প্রি-টার্ম ডেলিভারি এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতা প্রতিরোধে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং শিশুদের ক্ষেত্রে শারীরিক বৈশিষ্ট্য পরিমাপ, অনাক্রম্যতা ব্যবস্থা এবং দৃষ্টিগত কার্যকলাপ এবং গর্ভবতী মায়েদের ক্ষেত্রে হৃদযুহ ঝুঁকি কারণগুলো উন্নত করতে পারে।[১৪৪]

মাঝারি থেকে উচ্চ মানের প্রমাণ সহ একটি ২০২১ ছাতা পর্যালোচনা প্রস্তাব করেছে যে "গর্ভাবস্থায় ওমেগা -3 সম্পূরক প্রি-এক্লাম্পসিয়া, কম-জন্মের ওজন, প্রি-টার্ম ডেলিভারি এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতার বিরুদ্ধে অনুকূল প্রভাব ফেলতে পারে এবং নৃতাত্ত্বিক ব্যবস্থাগুলিকে উন্নত করতে পারে।, ইমিউন সিস্টেম, এবং শিশুদের মধ্যে চাক্ষুষ কার্যকলাপ এবং গর্ভবতী মায়েদের কার্ডিওমেটাবলিক ঝুঁকির কারণ।" [১৪৫]

মানসিক সাস্থ্য

ওমেগা-৩ সম্পূরক উদ্বেগ, গুরুতর বিষণ্নতা রোগ বা সিজোফ্রেনিয়ার উপসর্গগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে এমন কোনো প্রমাণ পাওয়া যায়নি। [১৪৬]২০১৭[১৪৭] সালের একটি Cochrane পর্যালোচনা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে “MDD-এর চিকিৎসা হিসাবে n-3PUএর প্রভাবগুলি নির্ধারণ করার জন্য যথেষ্ট উচ্চ-নিশ্চিত প্রমাণ নেই"। [১৪৮] বাইপোলার ডিসঅর্ডারের সাথে সম্পর্কিত বিষণ্নতার চিকিত্সার জন্য ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি একটি অ্যাড-অন হিসাবেও তদন্ত করা হয়েছে যদিও সেখানে সীমিত ডেটা উপলব্ধ রয়েছে। [১৪৯] দুটি পর্যালোচনা পরামর্শ দিয়েছে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড পরিপূরক গর্ভাবস্থার মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে৷ [১৫০] [১৫১]

জ্ঞানীয় বার্ধক্য

২০১৬ সালের একটি Cochrane পর্যালোচনায় আলঝেইমার রোগ বা ডিমেনশিয়ার চিকিৎসায় ওমেগা-৩ PUFA সম্পূরক ব্যবহারের পক্ষে কোনো স্পষ্ট প্রমাণ পাওয়া যায়নি।[১৫২] হালকা জ্ঞানীয় সমস্যার উপর প্রভাবের প্রাথমিক প্রমাণ রয়েছে, তবে সুস্থ লোকদের বা ডিমেনশিয়া [১৫৩]আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে কোনো প্রভাব সমর্থন করে না। [১৫৪]

২০২০ সালের একটি পর্যালোচনায় বলা হয়েছে যে ওমেগা 3 সম্পূরকের সামগ্রিক জ্ঞানীয় কার্যকারিতার উপর কোনো প্রভাব নেই, তবে অ-ডিমেন্টেড প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্মৃতিশক্তি উন্নত করার ক্ষেত্রে একটি হালকা সুবিধা রয়েছে। 38 RCT-এর 2020 সালের একটি Systematic Review and Meta-analysis সিদ্ধান্তে নিয়েছে যে দীর্ঘ-শৃঙ্খল ওমেগা-3 সম্পূরক বয়স্কদের জ্ঞানীয় পতনের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সাহায্য করে না। [১৫৫]

২০২২ সালের একটি পর্যালোচনায় নিয়মিত দীর্ঘ-শৃঙ্খল ওমেগা 3 সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ব্যক্তিদের জ্ঞানীয় পতন প্রতিরোধের জন্য প্রতিশ্রুতিশীল প্রমাণ পাওয়া যায়। বিপরীতভাবে, আলঝেইমার রোগে আক্রান্ত অংশগ্রহণকারীদের সাথে ক্লিনিক্যাল ট্রায়াল কোনো প্রভাব দেখায় না।[১৫৬]

তথ্যসূত্র

  1. ↑ ক খ গ "Omega−3 Fatty Acids"। Office of Dietary Supplements, US National Institutes of Health। ২৬ মার্চ ২০২১। ৮ ডিসেম্বর ২০১৬ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ১০ জুন ২০২১। 
  2. ↑ ক খ গ ঘ "Essential Fatty Acids"। Micronutrient Information Center, Linus Pauling Institute, Oregon State University। ১ মে ২০১৯। ১৭ এপ্রিল ২০১৫ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ১০ জুন ২০২১। 
  3. ↑ Scorletti E, Byrne CD (২০১৩)। "Omega−3 fatty acids, hepatic lipid metabolism, and nonalcoholic fatty liver disease": 231–248। ডিওআই:10.1146/annurev-nutr-071812-161230। পিএমআইডি 23862644। 
  4. ↑ Jacobsen C, Nielsen NS, Horn AF, Sørensen AD (৩১ জুলাই ২০১৩)। Food Enrichment with Omega-3 Fatty Acids। Elsevier। পৃষ্ঠা 391। আইএসবিএন 978-0-85709-886-3। ১৮ সেপ্টেম্বর ২০২৩ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ৫ ফেব্রুয়ারি ২০২২। 
  5. ↑ "Farmed fish: a major provider or a major consumer of omega-3 oils?| GLOBEFISH"। Food and Agriculture Organization of the United Nations। ৩ ফেব্রুয়ারি ২০২২ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ৪ ফেব্রুয়ারি ২০২২। 
  6. ↑ Freemantle E, Vandal M, Tremblay-Mercier J, Tremblay S, Blachère JC, Bégin ME, Brenna JT, Windust A, Cunnane SC (সেপ্টেম্বর ২০০৬)। "Omega-3 fatty acids, energy substrates, and brain function during aging": 213–220। ডিওআই:10.1016/j.plefa.2006.05.011। পিএমআইডি 16829066। 
  7. ↑ Chaiyasit W, Elias RJ, McClements DJ, Decker EA (২০০৭)। "Role of physical structures in bulk oils on lipid oxidation": 299–317। ডিওআই:10.1080/10408390600754248। পিএমআইডি 17453926। 
  8. ↑ Abdelhamid AS, Brown TJ, Brainard JS, Biswas P, Thorpe GC, Moore HJ, Deane KH, Summerbell CD, Worthington HV, Song F, Hooper L (ফেব্রুয়ারি ২০২০)। "Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease": CD003177। ডিওআই:10.1002/14651858.CD003177.pub5। পিএমআইডি 32114706 |pmid= এর মান পরীক্ষা করুন (সাহায্য)। পিএমসি 7049091 অবাধে প্রবেশযোগ্য |pmc= এর মান পরীক্ষা করুন (সাহায্য)। 
  9. ↑ Zhang YF, Gao HF, Hou AJ, Zhou YH (২০১৪)। "Effect of omega-3 fatty acid supplementation on cancer incidence, non-vascular death, and total mortality: a meta-analysis of randomized controlled trials": 204। ডিওআই:10.1186/1471-2458-14-204 অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 24568238। পিএমসি 3938028 অবাধে প্রবেশযোগ্য। 
  10. ↑ Rizos EC, Markozannes G, Tsapas A (২০২১)। "Omega-3 supplementation and cardiovascular disease: formulation-based systematic review and meta-analysis with trial sequential analysis": 150–158। ডিওআই:10.1136/heartjnl-2020-316780। পিএমআইডি 32820013 |pmid= এর মান পরীক্ষা করুন (সাহায্য)। ২০২২-০২-২১ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ২০২২-০২-২৩। 
  11. ↑ Aung T, Halsey J, Kromhout D, Gerstein HC, Marchioli R, Tavazzi L, Geleijnse JM, Rauch B, Ness A, Galan P, Chew EY, Bosch J, Collins R, Lewington S, Armitage J, Clarke R (মার্চ ২০১৮)। "Associations of Omega-3 Fatty Acid Supplement Use With Cardiovascular Disease Risks: Meta-analysis of 10 Trials Involving 77 917 Individuals": 225–234। ডিওআই:10.1001/jamacardio.2017.5205। পিএমআইডি 29387889। পিএমসি 5885893 অবাধে প্রবেশযোগ্য। 
  12. ↑ Grey A, Bolland M (মার্চ ২০১৪)। "Clinical trial evidence and use of fish oil supplements": 460–2। ডিওআই:10.1001/jamainternmed.2013.12765 অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 24352849। 
  13. ↑ Alvarez Campano CG, Macleod MJ, Aucott L, Thies F (জুন ২০২২)। "Marine-derived n-3 fatty acids therapy for stroke": CD012815। ডিওআই:10.1002/14651858.CD012815.pub3। পিএমআইডি 35766825 |pmid= এর মান পরীক্ষা করুন (সাহায্য)। পিএমসি 9241930 অবাধে প্রবেশযোগ্য |pmc= এর মান পরীক্ষা করুন (সাহায্য)। 
  14. ↑ Mukhopadhyay R (অক্টোবর ২০১২)। "Essential fatty acids: the work of George and Mildred Burr": 35439–35441। ডিওআই:10.1074/jbc.O112.000005 অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 23066112। পিএমসি 3471758 অবাধে প্রবেশযোগ্য। 
  15. ↑ Caramia G (এপ্রিল ২০০৮)। "[The essential fatty acids omega-6 and omega-3: from their discovery to their use in therapy]": 219–233। পিএমআইডি 18449139। ২০২২-০৮-১৯ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ২০২২-০৪-০৮। 
  16. ↑ Holman RT (ফেব্রুয়ারি ১৯৯৮)। "The slow discovery of the importance of omega 3 essential fatty acids in human health": 427S–433S। ডিওআই:10.1093/jn/128.2.427S অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 9478042। 
  17. ↑ "FDA announces qualified health claims for omega−3 fatty acids" (সংবাদ বিজ্ঞপ্তি)। United States Food and Drug Administration। সেপ্টেম্বর ৮, ২০০৪। সংগ্রহের তারিখ ২০০৬-০৭-১০। 
  18. ↑ Canadian Food Inspection Agency. Acceptable nutrient function claims ওয়েব্যাক মেশিনে আর্কাইভকৃত ২০১৮-১২-০৪ তারিখে. Accessed 30 April 2015
  19. ↑ "Essential Fatty Acids"। Micronutrient Information Center, Linus Pauling Institute, Oregon State University। ১ মে ২০১৯। ১৭ এপ্রিল ২০১৫ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ১০ জুন ২০২১। 
  20. ↑ ক খ Ratnayake WM, Galli C (২০০৯)। "Fat and fatty acid terminology, methods of analysis and fat digestion and metabolism: a background review paper" (ইংরেজি ভাষায়): 8–43। ডিওআই:10.1159/000228994 অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 19752534। 
  21. ↑ Ratnayake WM, Galli C (২০০৯)। "Fat and fatty acid terminology, methods of analysis and fat digestion and metabolism: a background review paper"। Annals of Nutrition & Metabolism (ইংরেজি ভাষায়)। 55 (1–3): 8–43। ডিওআই:10.1159/000228994 অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 19752534। 
  22. ↑ ক খ Ratnayake WM, Galli C (২০০৯)। "Fat and fatty acid terminology, methods of analysis and fat digestion and metabolism: a background review paper" (ইংরেজি ভাষায়): 8–43। ডিওআই:10.1159/000228994 অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 19752534। 
  23. ↑ Ratnayake WM, Galli C (২০০৯)। "Fat and fatty acid terminology, methods of analysis and fat digestion and metabolism: a background review paper" (ইংরেজি ভাষায়): 8–43। ডিওআই:10.1159/000228994 অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 19752534। 
  24. ↑ Demidov, Vadim V. (১ এপ্রিল ২০২০)। "Site-specifically deuterated essential lipids as new drugs against neuronal, retinal and vascular degeneration": 1469–1476। ডিওআই:10.1016/j.drudis.2020.03.014। পিএমআইডি 32247036 |pmid= এর মান পরীক্ষা করুন (সাহায্য)। 
  25. ↑ "Sodium-dependent lysophosphatidylcholine symporter 1"। UniProt। ২২ এপ্রিল ২০১৯ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ২ এপ্রিল ২০১৬। 
  26. ↑ Nguyen LN, Ma D, Shui G, Wong P, Cazenave-Gassiot A, Zhang X, Wenk MR, Goh EL, Silver DL (মে ২০১৪)। "Mfsd2a is a transporter for the essential omega-3 fatty acid docosahexaenoic acid": 503–6। ডিওআই:10.1038/nature13241। পিএমআইডি 24828044। 
  27. ↑ ক খ van West D, Maes M (ফেব্রুয়ারি ২০০৩)। "Polyunsaturated fatty acids in depression": 15–21। ডিওআই:10.1034/j.1601-5215.2003.00004.x। পিএমআইডি 26984701। 
  28. ↑ Bergstroem S, Danielsson H, Klenberg D, Samuelsson B (নভেম্বর ১৯৬৪)। "The Enzymatic Conversion of Essential Fatty Acids into Prostaglandins" (পিডিএফ): PC4006–8। ডিওআই:10.1016/S0021-9258(18)91234-2 অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 14257636। ২০১৮-১০-০৭ তারিখে মূল (পিডিএফ) থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ২০১১-০৪-০৫। 
  29. ↑ ক খ গ ঘ Lands WE (মে ১৯৯২)। "Biochemistry and physiology of n-3 fatty acids": 2530–6। ডিওআই:10.1096/fasebj.6.8.1592205। পিএমআইডি 1592205। 
  30. ↑ Kuda O (মে ২০১৭)। "Bioactive metabolites of docosahexaenoic acid": 12–20। ডিওআই:10.1016/j.biochi.2017.01.002। পিএমআইডি 28087294। 
  31. ↑ Burdge GC, Calder PC (সেপ্টেম্বর ২০০৫)। "Conversion of alpha-linolenic acid to longer-chain polyunsaturated fatty acids in human adults": 581–97। ডিওআই:10.1051/rnd:2005047 অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 16188209। 
  32. ↑ Lohner S, Fekete K, Marosvölgyi T, Decsi T (২০১৩)। "Gender differences in the long-chain polyunsaturated fatty acid status: systematic review of 51 publications": 98–112। ডিওআই:10.1159/000345599 অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 23327902। 
  33. ↑ Ruxton CH, Calder PC, Reed SC, Simpson MJ (জুন ২০০৫)। "The impact of long-chain n-3 polyunsaturated fatty acids on human health": 113–29। ডিওআই:10.1079/nrr200497 অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 19079899। 
  34. ↑ Simopoulos AP (জুন ২০০৮)। "The importance of the omega-6/omega-3 fatty acid ratio in cardiovascular disease and other chronic diseases": 674–88। ডিওআই:10.3181/0711-MR-311। পিএমআইডি 18408140। 
  35. ↑ Griffin BA (ফেব্রুয়ারি ২০০৮)। "How relevant is the ratio of dietary n-6 to n-3 polyunsaturated fatty acids to cardiovascular disease risk? Evidence from the OPTILIP study": 57–62। ডিওআই:10.1097/MOL.0b013e3282f2e2a8। পিএমআইডি 18196988। 
  36. ↑ "Essential Fatty Acids"। Micronutrient Information Center, Linus Pauling Institute, Oregon State University। ১ মে ২০১৯। ১৭ এপ্রিল ২০১৫ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ১০ জুন ২০২১। 
  37. ↑ "Women have better ALA conversion efficiency"। DHA EPA omega−3 Institute। ৫ জুলাই ২০১৫ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ২১ জুলাই ২০১৫। 
  38. ↑ Goyens PL, Spilker ME, Zock PL, Katan MB, Mensink RP (জুলাই ২০০৬)। "Conversion of alpha-linolenic acid in humans is influenced by the absolute amounts of alpha-linolenic acid and linoleic acid in the diet and not by their ratio": 44–53। ডিওআই:10.1093/ajcn/84.1.44 অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 16825680। 
  39. ↑ ক খ DeFilippis AP, Sperling LS (মার্চ ২০০৬)। "Understanding omega-3's" (পিডিএফ): 564–70। ডিওআই:10.1016/j.ahj.2005.03.051। পিএমআইডি 16504616। ২২ অক্টোবর ২০০৭ তারিখে মূল (পিডিএফ) থেকে আর্কাইভ করা। 
  40. ↑ Hofmeijer-Sevink MK, Batelaan NM, van Megen HJ, Penninx BW, Cath DC, van den Hout MA, van Balkom AJ (মার্চ ২০১২)। "Clinical relevance of comorbidity in anxiety disorders: a report from the Netherlands Study of Depression and Anxiety (NESDA)": 106–12। ডিওআই:10.1016/j.jad.2011.12.008 অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 22240085। 
  41. ↑ Willett WC (সেপ্টেম্বর ২০০৭)। "The role of dietary n-6 fatty acids in the prevention of cardiovascular disease": S42–45। ডিওআই:10.2459/01.JCM.0000289275.72556.13। পিএমআইডি 17876199। 
  42. ↑ Griffin BA (ফেব্রুয়ারি ২০০৮)। "How relevant is the ratio of dietary n-6 to n-3 polyunsaturated fatty acids to cardiovascular disease risk? Evidence from the OPTILIP study": 57–62। ডিওআই:10.1097/MOL.0b013e3282f2e2a8। পিএমআইডি 18196988। 
  43. ↑ Hooper L, Thompson RL, Harrison RA, Summerbell CD, Ness AR, Moore HJ, Worthington HV, Durrington PN, Higgins JP, Capps NE, Riemersma RA, Ebrahim SB, Davey Smith G (এপ্রিল ২০০৬)। "Risks and benefits of omega 3 fats for mortality, cardiovascular disease, and cancer: systematic review": 752–760। ডিওআই:10.1136/bmj.38755.366331.2F। পিএমআইডি 16565093। পিএমসি 1420708 অবাধে প্রবেশযোগ্য। 
  44. ↑ "No need to avoid healthy omega-6 fats"। মে ২০০৯। ২০২২-০৫-২৩ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ২০২২-০৫-২৩। 
  45. ↑ Simopoulos AP (অক্টোবর ২০০২)। "The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids": 365–79। ডিওআই:10.1016/S0753-3322(02)00253-6। পিএমআইডি 12442909। 
  46. ↑ "A literature review of the value-added nutrients found in grass-fed beef products"। California State University, Chico College of Agriculture। ২০০৪। ২০০৮-০৭-০৬ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ২০০৮-০৩-২৩। 
  47. ↑ Hibbeln JR, Nieminen LR, Blasbalg TL, Riggs JA, Lands WE (জুন ২০০৬)। "Healthy intakes of n-3 and n-6 fatty acids: estimations considering worldwide diversity": 1483S–1493S। ডিওআই:10.1093/ajcn/83.6.1483S অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 16841858। 
  48. ↑ Martina Bavec; Franc Bavec (২০০৬)। Organic Production and Use of Alternative Crops। Taylor & Francis Ltd। পৃষ্ঠা 178। আইএসবিএন 978-1-4200-1742-7। সংগ্রহের তারিখ ২০১৩-০২-১৮। 
  49. ↑ Erasmus, Udo, Fats and Oils. 1986. Alive books, Vancouver, আইএসবিএন ০-৯২০৪৭০-১৬-৫ p. 263 (round-number ratio within ranges given.)
  50. ↑ "Oil, vegetable, corn, industrial and retail, all purpose salad or cooking; USDA Nutrient Data, SR-21"। Conde Nast। ১৩ ফেব্রুয়ারি ২০১৯ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ১২ এপ্রিল ২০১৪। 
  51. ↑ ক খ গ ঘ ঙ চ ছ জ ঝ ঞ ট ঠ ড "Omega−3 Centre"। Omega−3 sources। Omega−3 Centre। ২০০৮-০৭-১৮ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ২০০৮-০৭-২৭। 
  52. ↑ Kris-Etherton PM, Harris WS, Appel LJ (নভেম্বর ২০০২)। "Fish consumption, fish oil, omega-3 fatty acids, and cardiovascular disease": 2747–57। ডিওআই:10.1161/01.CIR.0000038493.65177.94 অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 12438303। সাইট সিয়ারX 10.1.1.336.457 অবাধে প্রবেশযোগ্য। 
  53. ↑ ক খ Food and Nutrition Board (২০০৫)। Dietary Reference Intakes For Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids। Institute of Medicine of the National Academies। পৃষ্ঠা 423, 770। আইএসবিএন 978-0-309-08537-3। সংগ্রহের তারিখ ২০১২-০৩-০৬। 
  54. ↑ "Omega−3 Fatty Acids"। Office of Dietary Supplements, US National Institutes of Health। ২৬ মার্চ ২০২১। ৮ ডিসেম্বর ২০১৬ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ১০ জুন ২০২১। 
  55. ↑ Berthold Koletzko; Irene Cetin (নভে ২০০৭)। "Dietary fat intakes for pregnant and lactating women": 873–7। ডিওআই:10.1017/S0007114507764747 অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 17688705।  |hdl-সংগ্রহ= এর |hdl= প্রয়োজন (সাহায্য)
  56. ↑ Lofstedt A, de Roos B, Fernandes PG (ডিসেম্বর ২০২১)। "Less than half of the European dietary recommendations for fish consumption are satisfied by national seafood supplies": 4219–4228। ডিওআই:10.1007/s00394-021-02580-6। পিএমআইডি 33999272 |pmid= এর মান পরীক্ষা করুন (সাহায্য)। পিএমসি 8572203 অবাধে প্রবেশযোগ্য |pmc= এর মান পরীক্ষা করুন (সাহায্য)। 
  57. ↑ European Food Safety Authority (EFSA) (২০১৭)। "Dietary Reference Values for nutrients Summary report": 23। ডিওআই:10.2903/sp.efsa.2017.e15121 অবাধে প্রবেশযোগ্য। 
  58. ↑ Siscovick DS, Barringer TA, Fretts AM, Wu JH, Lichtenstein AH, Costello RB, Kris-Etherton PM, Jacobson TA, Engler MB, Alger HM, Appel LJ, Mozaffarian D (এপ্রিল ২০১৭)। "Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid (Fish Oil) Supplementation and the Prevention of Clinical Cardiovascular Disease: A Science Advisory From the American Heart Association": e867–e884। ডিওআই:10.1161/CIR.0000000000000482। পিএমআইডি 28289069। পিএমসি 6903779 অবাধে প্রবেশযোগ্য। 
  59. ↑ A 2005 corporate test by Consumer Labs of 44 fish oils on the US market found all of the products passed safety standards for potential contaminants.
  60. ↑ "Product Review: Omega−3 Fatty Acids (EPA and DHA) from Fish/Marine Oils"। ConsumerLab.com। ২০০৫-০৩-১৫। ২০১৮-১২-৩১ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ২০০৭-০৮-১৪। 
  61. ↑ 2005 study by the Food Safety Authority of Ireland: https://www.fsai.ie/uploadedFiles/Dioxins_milk_survey_2005.pdf ওয়েব্যাক মেশিনে আর্কাইভকৃত ২০২০-০৩-২২ তারিখে
  62. ↑ "IFOS Home – The International Fish Oil Standards Program"। ২০১১-০৮-২১ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ২০১১-০৮-২১। 
  63. ↑ Shahidi F, Wanasundara UN (১৯৯৮-০৬-০১)। "Omega−3 fatty acid concentrates: nutritional aspects and production technologies": 230–40। ডিওআই:10.1016/S0924-2244(98)00044-2। 
  64. ↑ "Revealed: many common omega−3 fish oil supplements are 'rancid'"। The Guardian। ২০২২-০১-১৭। ২০২২-০১-১৭ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ২০২২-০১-১৭। 
  65. ↑ "Top 10 Fish Oil Supplements"। labdoor। ২০২২-০১-১৭ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ২০২২-০১-১৭। 
  66. ↑ ক খ "Omega−3 Fatty Acids"। Office of Dietary Supplements, US National Institutes of Health। ২৬ মার্চ ২০২১। ৮ ডিসেম্বর ২০১৬ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ১০ জুন ২০২১। 
  67. ↑ Mozaffarian, Rimm EB (২০০৬)। "Fish intake, contaminants, and human health: evaluating the risks and the benefits": 1885–1899। আইএসএসএন 0098-7484। ডিওআই:10.1001/jama.296.15.1885 অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 17047219। 
  68. ↑ Falk-Petersen A, Sargent JR, Henderson J, Hegseth EN, Hop H, Okolodkov YB (১৯৯৮)। "Lipids and fatty acids in ice algae and phytoplankton from the Marginal Ice Zone in the Barents Sea": 41–47। আইএসএসএন 0722-4060। ডিওআই:10.1007/s003000050274। টেমপ্লেট:INIST। 
  69. ↑ "Farmed fish: a major provider or a major consumer of omega-3 oils?| GLOBEFISH"। Food and Agriculture Organization of the United Nations। ৩ ফেব্রুয়ারি ২০২২ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ৪ ফেব্রুয়ারি ২০২২। 
  70. ↑ "Nofima has found new sources of omega-3 for fish feed"। The Fish Site (ইংরেজি ভাষায়)। ৩১ অক্টোবর ২০১৯। 
  71. ↑ ক খ Innis SM, Rioux FM, Auestad N, Ackman RG (সেপ্টেম্বর ১৯৯৫)। "Marine and freshwater fish oil varying in arachidonic, eicosapentaenoic and docosahexaenoic acids differ in their effects on organ lipids and fatty acids in growing rats": 2286–93। ডিওআই:10.1093/jn/125.9.2286। পিএমআইডি 7666244। 
  72. ↑ Tur JA, Bibiloni MM, Sureda A, Pons A (জুন ২০১২)। "Dietary sources of omega 3 fatty acids: public health risks and benefits": S23–52। ডিওআই:10.1017/S0007114512001456 অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 22591897। 
  73. ↑ Atkinson A, Siegel V, Pakhomov E, Rothery P (নভেম্বর ২০০৪)। "Long-term decline in krill stock and increase in salps within the Southern Ocean": 100–3। ডিওআই:10.1038/nature02996। পিএমআইডি 15525989। 
  74. ↑ "Krill fisheries and sustainability"। Commission for the Conservation of Antarctic Marine Living Resources, Tasmania, Australia। ২০১৫। ১৪ এপ্রিল ২০১৯ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ৮ আগস্ট ২০১৫। 
  75. ↑ "Malnutrition behind whale strandings"। Stuff, Fairfax New Zealand Limited। ২০১৪। ৫ এপ্রিল ২০১৯ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ৮ আগস্ট ২০১৫। 
  76. ↑ Köhler A, Sarkkinen E, Tapola N, Niskanen T, Bruheim I (মার্চ ২০১৫)। "Bioavailability of fatty acids from krill oil, krill meal and fish oil in healthy subjects--a randomized, single-dose, cross-over trial": 19। ডিওআই:10.1186/s12944-015-0015-4 অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 25884846। পিএমসি 4374210 অবাধে প্রবেশযোগ্য। 
  77. ↑ Grey A, Bolland M (মার্চ ২০১৪)। "Clinical trial evidence and use of fish oil supplements": 460–2। ডিওআই:10.1001/jamainternmed.2013.12765 অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 24352849। 
  78. ↑ "Fish Oil Claims Not Supported by Research"। The New York Times। মার্চ ৩০, ২০১৫। মে ২৮, ২০১৮ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ অক্টোবর ১১, ২০১৫। 
  79. ↑ "Inuit Study Adds Twist to Omega-3 Fatty Acids' Health Story"। The New York Times। সেপ্টেম্বর ১৭, ২০১৫। জানুয়ারি ৯, ২০১৯ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ অক্টোবর ১১, ২০১৫। 
  80. ↑ Barros MP, Poppe SC, Bondan EF (মার্চ ২০১৪)। "Neuroprotective properties of the marine carotenoid astaxanthin and omega-3 fatty acids, and perspectives for the natural combination of both in krill oil": 1293–1317। ডিওআই:10.3390/nu6031293 অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 24667135। পিএমসি 3967194 অবাধে প্রবেশযোগ্য। 
  81. ↑ Saw CL, Yang AY, Guo Y, Kong AN (ডিসেম্বর ২০১৩)। "Astaxanthin and omega-3 fatty acids individually and in combination protect against oxidative stress via the Nrf2-ARE pathway": 869–875। ডিওআই:10.1016/j.fct.2013.10.023। পিএমআইডি 24157545। 
  82. ↑ "Seed Oil Fatty Acids – SOFA Database Retrieval"। ২০১৮-১২-৩১ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ২০১২-০৭-২১।  In German. Google translation ওয়েব্যাক মেশিনে আর্কাইভকৃত ২০২১-০৪-২৯ তারিখে
  83. ↑ "WWW.osel.co.nz - 1st Domains" (পিডিএফ)। ২০১২-০১-৩১ তারিখে মূল (পিডিএফ) থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ২০১২-০৭-২১। 
  84. ↑ ক খ DeFilippis AP, Sperling LS (মার্চ ২০০৬)। "Understanding omega-3's" (পিডিএফ): 564–70। ডিওআই:10.1016/j.ahj.2005.03.051। পিএমআইডি 16504616। ২২ অক্টোবর ২০০৭ তারিখে মূল (পিডিএফ) থেকে আর্কাইভ করা। 
  85. ↑ "WWW.osel.co.nz - 1st Domains" (পিডিএফ)। ২০১৩-০২-০৫ তারিখে মূল (পিডিএফ) থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ২০১২-০৭-২১। 
  86. ↑ Soltana H, Tekaya M, Amri Z, El-Gharbi S, Nakbi A, Harzallah A, Mechri B, Hammami M (এপ্রিল ২০১৬)। "Characterization of fig achenes' oil of Ficus carica grown in Tunisia": 1125–30। ডিওআই:10.1016/j.foodchem.2015.10.053। পিএমআইডি 26593597। ২০২০-০৭-২৮ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ২০১৬-০৮-২৪। 
  87. ↑ DeFilippis AP, Sperling LS (মার্চ ২০০৬)। "Understanding omega-3's" (পিডিএফ): 564–70। ডিওআই:10.1016/j.ahj.2005.03.051। পিএমআইডি 16504616। ২২ অক্টোবর ২০০৭ তারিখে মূল (পিডিএফ) থেকে আর্কাইভ করা। 
  88. ↑ "Nut Grower's Guide: The Complete Handbook for Producers and Hobbyists" (পিডিএফ)। ২৭ সেপ্টেম্বর ২০০৭ তারিখে মূল (পিডিএফ) থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ২১ অক্টোবর ২০০৭। 
  89. ↑ "How Omega-6s Usurped Omega-3s In US Diet"। Medical News Today। জুলাই ২৮, ২০২০ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ এপ্রিল ২৮, ২০২০। 
  90. ↑ Trebunová A, Vasko L, Svedová M, Kastel' R, Tucková M, Mach P (জুলাই ২০০৭)। "The influence of omega-3 polyunsaturated fatty acids feeding on the composition of fatty acids in fatty tissues and eggs of laying hens": 275–279। পিএমআইডি 17724936। 
  91. ↑ Cherian G, Sim JS (এপ্রিল ১৯৯১)। "Effect of feeding full fat flax and canola seeds to laying hens on the fatty acid composition of eggs, embryos, and newly hatched chicks.": 917–22। ডিওআই:10.3382/ps.0700917 অবাধে প্রবেশযোগ্য। 
  92. ↑ Vlaicu PA, Panaite TD, Turcu RP (অক্টোবর ২০২১)। "Enriching laying hens eggs by feeding diets with different fatty acid composition and antioxidants": 20707। ডিওআই:10.1038/s41598-021-00343-1। পিএমআইডি 34667227 |pmid= এর মান পরীক্ষা করুন (সাহায্য)। পিএমসি 8526598 অবাধে প্রবেশযোগ্য |pmc= এর মান পরীক্ষা করুন (সাহায্য)। 
  93. ↑ "Washington Post's Egg Taste Test Says Homegrown And Factory Eggs Taste The Same [UPDATED, POLL]"। Huffingtonpost.com। ২০১০-০৬-০৩। ২০১০-০৬-১০ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ২০১১-০১-০৩। 
  94. ↑ Garton GA (আগস্ট ১৯৬০)। "Fatty acid composition of the lipids of pasture grasses": 511–2। ডিওআই:10.1038/187511b0। পিএমআইডি 13826699। 
  95. ↑ Duckett SK, Wagner DG, Yates LD, Dolezal HG, May SG (আগস্ট ১৯৯৩)। "Effects of time on feed on beef nutrient composition": 2079–88। ডিওআই:10.2527/1993.7182079x। পিএমআইডি 8376232। 
  96. ↑ Duckett SK, Neel JP, Fontenot JP, Clapham WM (সেপ্টেম্বর ২০০৯)। "Effects of winter stocker growth rate and finishing system on: III. Tissue proximate, fatty acid, vitamin, and cholesterol content": 2961–70। ডিওআই:10.2527/jas.2009-1850। পিএমআইডি 19502506। 
  97. ↑ Duckett SK, Neel JP, Fontenot JP, Clapham WM (সেপ্টেম্বর ২০০৯)। "Effects of winter stocker growth rate and finishing system on: III. Tissue proximate, fatty acid, vitamin, and cholesterol content": 2961–70। ডিওআই:10.2527/jas.2009-1850। পিএমআইডি 19502506। 
  98. ↑ Azcona JO, Schang MJ, Garcia PT, Gallinger C, Ayerza Jr R, Coates W (২০০৮)। "Omega−3 enriched broiler meat: The influence of dietary alpha-linolenic omega−3 fatty acid sources on growth, performance and meat fatty acid composition": 257–69। ডিওআই:10.4141/CJAS07081 অবাধে প্রবেশযোগ্য। 
  99. ↑ "Gourmet Game – Amazing Nutrition Facts"। ২০১৯-০৫-৩১। ২০০৯-০৩-০১ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। 
  100. ↑ "Natural Health Product Monograph – Seal Oil"। Health Canada। জুন ২২, ২০০৯। ২০১২-০৩-১৯ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ জুন ২০, ২০১২। 
  101. ↑ European Parliament (৯ নভেম্বর ২০০৯)। "MEPs adopt strict conditions for the placing on the market of seal products in the European Union"। Hearings। European Parliament। ১৪ অক্টোবর ২০১২ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ১২ মার্চ ২০১০। 
  102. ↑ "Canadian company pleads guilty to shipping banned seal oil to US"। Associated Press। ২০২৩-০৬-০৬। ২০২৩-০৬-০৮ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ২০২৩-০৬-০৮। 
  103. ↑ Ganesan B, Brothersen C, McMahon DJ (২০১৪)। "Fortification of foods with omega-3 polyunsaturated fatty acids": 98–114। ডিওআই:10.1080/10408398.2011.578221। পিএমআইডি 24188235। 
  104. ↑ "Omega-3 eggs: healthier choice or marketing gimmick?"। The Toronto Globe and Mail। ৯ মে ২০১৮। ১০ আগস্ট ২০২০ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ৭ মার্চ ২০১৯। 
  105. ↑ van Ginneken VJ, Helsper JP, de Visser W, van Keulen H, Brandenburg WA (জুন ২০১১)। "Polyunsaturated fatty acids in various macroalgal species from North Atlantic and tropical seas": 104। ডিওআই:10.1186/1476-511X-10-104 অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 21696609। পিএমসি 3131239 অবাধে প্রবেশযোগ্য। 
  106. ↑ Collins ML, Lynch B, Barfield W, Bull A, Ryan AS, Astwood JD (অক্টোবর ২০১৪)। "Genetic and acute toxicological evaluation of an algal oil containing eicosapentaenoic acid (EPA) and palmitoleic acid": 162–8। ডিওআই:10.1016/j.fct.2014.07.021। পিএমআইডি 25057807। 
  107. ↑ Aung T, Halsey J, Kromhout D, Gerstein HC, Marchioli R, Tavazzi L, Geleijnse JM, Rauch B, Ness A, Galan P, Chew EY, Bosch J, Collins R, Lewington S, Armitage J, Clarke R (মার্চ ২০১৮)। "Associations of Omega-3 Fatty Acid Supplement Use With Cardiovascular Disease Risks: Meta-analysis of 10 Trials Involving 77 917 Individuals": 225–234। ডিওআই:10.1001/jamacardio.2017.5205। পিএমআইডি 29387889। পিএমসি 5885893 অবাধে প্রবেশযোগ্য। 
  108. ↑ Rizos EC, Elisaf MS (জুন ২০১৭)। "Does Supplementation with Omega-3 PUFAs Add to the Prevention of Cardiovascular Disease?": 47। ডিওআই:10.1007/s11886-017-0856-8। পিএমআইডি 28432658। 
  109. ↑ Hooper L, Thompson RL, Harrison RA, Summerbell CD, Ness AR, Moore HJ, Worthington HV, Durrington PN, Higgins JP, Capps NE, Riemersma RA, Ebrahim SB, Davey Smith G (এপ্রিল ২০০৬)। "Risks and benefits of omega 3 fats for mortality, cardiovascular disease, and cancer: systematic review": 752–760। ডিওআই:10.1136/bmj.38755.366331.2F। পিএমআইডি 16565093। পিএমসি 1420708 অবাধে প্রবেশযোগ্য। 
  110. ↑ MacLean CH, Newberry SJ, Mojica WA, Khanna P, Issa AM, Suttorp MJ, Lim YW, Traina SB, Hilton L, Garland R, Morton SC (জানুয়ারি ২০০৬)। "Effects of omega-3 fatty acids on cancer risk: a systematic review": 403–415। ডিওআই:10.1001/jama.295.4.403। পিএমআইডি 16434631।  |hdl-সংগ্রহ= এর |hdl= প্রয়োজন (সাহায্য)
  111. ↑ Lam CN, Watt AE, Isenring EA, de van der Schueren MA, van der Meij BS (জুন ২০২১)। "The effect of oral omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation on muscle maintenance and quality of life in patients with cancer: A systematic review and meta-analysis": 3815–3826। ডিওআই:10.1016/j.clnu.2021.04.031। পিএমআইডি 34130028 |pmid= এর মান পরীক্ষা করুন (সাহায্য)। ২০২৩-০৯-১৮ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ২০২৩-০১-০৮। 
  112. ↑ ক খ Abdelhamid AS, Brown TJ, Brainard JS, Biswas P, Thorpe GC, Moore HJ, Deane KH, Summerbell CD, Worthington HV, Song F, Hooper L (ফেব্রুয়ারি ২০২০)। "Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease": CD003177। ডিওআই:10.1002/14651858.CD003177.pub5। পিএমআইডি 32114706 |pmid= এর মান পরীক্ষা করুন (সাহায্য)। পিএমসি 7049091 অবাধে প্রবেশযোগ্য |pmc= এর মান পরীক্ষা করুন (সাহায্য)। 
  113. ↑ "Essential Fatty Acids"। Micronutrient Information Center, Linus Pauling Institute, Oregon State University। ১ মে ২০১৯। ১৭ এপ্রিল ২০১৫ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ১০ জুন ২০২১। 
  114. ↑ Aung T, Halsey J, Kromhout D, Gerstein HC, Marchioli R, Tavazzi L, Geleijnse JM, Rauch B, Ness A, Galan P, Chew EY, Bosch J, Collins R, Lewington S, Armitage J, Clarke R (মার্চ ২০১৮)। "Associations of Omega-3 Fatty Acid Supplement Use With Cardiovascular Disease Risks: Meta-analysis of 10 Trials Involving 77 917 Individuals": 225–234। ডিওআই:10.1001/jamacardio.2017.5205। পিএমআইডি 29387889। পিএমসি 5885893 অবাধে প্রবেশযোগ্য। 
  115. ↑ ক খ Casula M, Soranna D, Catapano AL, Corrao G (আগস্ট ২০১৩)। "Long-term effect of high dose omega-3 fatty acid supplementation for secondary prevention of cardiovascular outcomes: A meta-analysis of randomized, placebo controlled trials [corrected]": 243–51। ডিওআই:10.1016/S1567-5688(13)70005-9। পিএমআইডি 23958480। 
  116. ↑ Bernasconi, Aldo A., et al. "Effect of omega-3 dosage on cardiovascular outcomes: an updated meta-analysis and meta-regression of interventional trials." Mayo Clinic Proceedings. Vol. 96. No. 2. Elsevier, 2021.
  117. ↑ Kotwal S, Jun M, Sullivan D, Perkovic V, Neal B (নভেম্বর ২০১২)। "Omega 3 Fatty acids and cardiovascular outcomes: systematic review and meta-analysis": 808–18। ডিওআই:10.1161/CIRCOUTCOMES.112.966168 অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 23110790। 
  118. ↑ Grey A, Bolland M (মার্চ ২০১৪)। "Clinical trial evidence and use of fish oil supplements": 460–2। ডিওআই:10.1001/jamainternmed.2013.12765 অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 24352849। 
  119. ↑ "Omega-3 acid ethyl esters - containing medicinal products for oral in use in secondary prevention after myocardial infarction"। European Medicines Agency। ৬ জুন ২০১৯। ১৩ এপ্রিল ২০১৯ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ৪ অক্টোবর ২০১৯। 
  120. ↑ Morris MC, Sacks F, Rosner B (আগস্ট ১৯৯৩)। "Does fish oil lower blood pressure? A meta-analysis of controlled trials": 523–33। ডিওআই:10.1161/01.CIR.88.2.523 অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 8339414। 
  121. ↑ Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD (জুলাই ২০১৪)। "Long-chain omega-3 fatty acids eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid and blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials": 885–96। ডিওআই:10.1093/ajh/hpu024। পিএমআইডি 24610882। পিএমসি 4054797 অবাধে প্রবেশযোগ্য। 
  122. ↑ Mori TA, Bao DQ, Burke V, Puddey IB, Beilin LJ (আগস্ট ১৯৯৯)। "Docosahexaenoic acid but not eicosapentaenoic acid lowers ambulatory blood pressure and heart rate in humans": 253–60। ডিওআই:10.1161/01.HYP.34.2.253 অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 10454450। 
  123. ↑ Weintraub HS (নভেম্বর ২০১৪)। "Overview of prescription omega-3 fatty acid products for hypertriglyceridemia": 7–18। ডিওআই:10.3810/pgm.2014.11.2828। পিএমআইডি 25387209। 
  124. ↑ Wu L, Parhofer KG (ডিসেম্বর ২০১৪)। "Diabetic dyslipidemia": 1469–79। ডিওআই:10.1016/j.metabol.2014.08.010। পিএমআইডি 25242435। 
  125. ↑ Miller M, Stone NJ, Ballantyne C, Bittner V, Criqui MH, Ginsberg HN, Goldberg AC, Howard WJ, Jacobson MS, Kris-Etherton PM, Lennie TA, Levi M, Mazzone T, Pennathur S (মে ২০১১)। "Triglycerides and cardiovascular disease: a scientific statement from the American Heart Association": 2292–333। ডিওআই:10.1161/CIR.0b013e3182160726 অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 21502576। 
  126. ↑ Skulas-Ray AC, Wilson PW, Harris WS, Brinton EA, Kris-Etherton PM, Richter CK, Jacobson TA, Engler MB, Miller M, Robinson JG, Blum CB, Rodriguez-Leyva D, de Ferranti SD, Welty FK (সেপ্টেম্বর ২০১৯)। "Omega-3 Fatty Acids for the Management of Hypertriglyceridemia: A Science Advisory From the American Heart Association": e673–e691। ডিওআই:10.1161/CIR.0000000000000709 অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 31422671। 
  127. ↑ Popoff F, Balaciano G, Bardach A, Comandé D, Irazola V, Catalano HN, Izcovich A (জুন ২০১৯)। "Omega 3 fatty acid supplementation after myocardial infarction: a systematic review and meta-analysis": 136। ডিওআই:10.1186/s12872-019-1086-3 অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 31164089। পিএমসি 6549284 অবাধে প্রবেশযোগ্য। 
  128. ↑ Rizos EC, Markozannes G, Tsapas A (২০২১)। "Omega-3 supplementation and cardiovascular disease: formulation-based systematic review and meta-analysis with trial sequential analysis": 150–158। ডিওআই:10.1136/heartjnl-2020-316780। পিএমআইডি 32820013 |pmid= এর মান পরীক্ষা করুন (সাহায্য)। ২০২২-০২-২১ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ২০২২-০২-২৩। 
  129. ↑ Gencer B, Djousse L, Al-Ramady OT, Cook NR, Manson JE, Albert CM (ডিসেম্বর ২০২১)। "Effect of Long-Term Marine ɷ-3 Fatty Acids Supplementation on the Risk of Atrial Fibrillation in Randomized Controlled Trials of Cardiovascular Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis": 1981–1990। ডিওআই:10.1161/CIRCULATIONAHA.121.055654। পিএমআইডি 34612056 |pmid= এর মান পরীক্ষা করুন (সাহায্য)। পিএমসি 9109217 অবাধে প্রবেশযোগ্য |pmc= এর মান পরীক্ষা করুন (সাহায্য)। 
  130. ↑ Lombardi M, Carbone S, Del Buono MG, Chiabrando JG, Vescovo GM, Camilli M, Montone RA, Vergallo R, Abbate A, Biondi-Zoccai G, Dixon DL, Crea F. Omega-3 fatty acids supplementation and risk of atrial fibrillation: an updated meta-analysis of randomized controlled trials. Eur Heart J Cardiovasc Pharmacother. 2021 Jul 23;7(4):e69-e70. doi: 10.1093/ehjcvp/pvab008. PMID: 33910233; PMCID: PMC8302253.
  131. ↑ ক খ Tam KW, Wu MY, Siddiqui FJ, Chan ES, Zhu Y, Jafar TH, ও অন্যান্য (Cochrane Kidney and Transplant Group) (নভেম্বর ২০১৮)। "Omega-3 fatty acids for dialysis vascular access outcomes in patients with chronic kidney disease": CD011353। ডিওআই:10.1002/14651858.CD011353.pub2। পিএমআইডি 30480758। পিএমসি 6517057 অবাধে প্রবেশযোগ্য। 
  132. ↑ ক খ Alvarez Campano CG, Macleod MJ, Aucott L, Thies F (জুন ২০২২)। "Marine-derived n-3 fatty acids therapy for stroke": CD012815। ডিওআই:10.1002/14651858.CD012815.pub3। পিএমআইডি 35766825 |pmid= এর মান পরীক্ষা করুন (সাহায্য)। পিএমসি 9241930 অবাধে প্রবেশযোগ্য |pmc= এর মান পরীক্ষা করুন (সাহায্য)। 
  133. ↑ Kavyani Z, Musazadeh V, Fathi S, Hossein Faghfouri A, Dehghan P, Sarmadi B (অক্টোবর ২০২২)। "Efficacy of the omega-3 fatty acids supplementation on inflammatory biomarkers: An umbrella meta-analysis": 109104। ডিওআই:10.1016/j.intimp.2022.109104। পিএমআইডি 35914448 |pmid= এর মান পরীক্ষা করুন (সাহায্য)। 
  134. ↑ Artiach G, Sarajlic P, Bäck M (ফেব্রুয়ারি ২০২০)। "Inflammation and its resolution in coronary artery disease: a tightrope walk between omega-6 and omega-3 polyunsaturated fatty acids": 93–95। ডিওআই:10.33963/KP.15202 অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 32108752 |pmid= এর মান পরীক্ষা করুন (সাহায্য)। 
  135. ↑ Li K, Huang T, Zheng J, Wu K, Li D (ফেব্রুয়ারি ২০১৪)। "Effect of marine-derived n-3 polyunsaturated fatty acids on C-reactive protein, interleukin 6 and tumor necrosis factor α: a meta-analysis": e88103। ডিওআই:10.1371/journal.pone.0088103 অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 24505395। পিএমসি 3914936 অবাধে প্রবেশযোগ্য। 
  136. ↑ Miles EA, Calder PC (জুন ২০১২)। "Influence of marine n-3 polyunsaturated fatty acids on immune function and a systematic review of their effects on clinical outcomes in rheumatoid arthritis": S171–84। ডিওআই:10.1017/S0007114512001560 অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 22591891। 
  137. ↑ "Herbal Remedies, Supplements & Acupuncture for Arthritis - Supplements for arthritis"। American College of Rheumatology। জুন ২০১৮। ২০ মার্চ ২০২২ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ৬ এপ্রিল ২০১৯। 
  138. ↑ "Rheumatoid Arthritis: In-Depth"। National Center for Complementary and Alternative Medicine। জানুয়ারি ২০১৯। ২৮ জুলাই ২০২০ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ৬ এপ্রিল ২০১৯। 
  139. ↑ Bloch MH, Qawasmi A (অক্টোবর ২০১১)। "Omega-3 fatty acid supplementation for the treatment of children with attention-deficit/hyperactivity disorder symptomatology: systematic review and meta-analysis": 991–1000। ডিওআই:10.1016/j.jaac.2011.06.008। পিএমআইডি 21961774। পিএমসি 3625948 অবাধে প্রবেশযোগ্য। 
  140. ↑ Gillies D, Leach MJ, Perez Algorta G (এপ্রিল ২০২৩)। "Polyunsaturated fatty acids (PUFA) for attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) in children and adolescents": CD007986। ডিওআই:10.1002/14651858.CD007986.pub3। পিএমআইডি 37058600 |pmid= এর মান পরীক্ষা করুন (সাহায্য)। পিএমসি 10103546 অবাধে প্রবেশযোগ্য |pmc= এর মান পরীক্ষা করুন (সাহায্য)। 
  141. ↑ Tan ML, Ho JJ, Teh KH (ডিসেম্বর ২০১২)। Tan ML, সম্পাদক। "Polyunsaturated fatty acids (PUFAs) for children with specific learning disorders": CD009398। ডিওআই:10.1002/14651858.CD009398.pub2। পিএমআইডি 23235675। 
  142. ↑ Ortega RM, Rodríguez-Rodríguez E, López-Sobaler AM (জুন ২০১২)। "Effects of omega 3 fatty acids supplementation in behavior and non-neurodegenerative neuropsychiatric disorders": S261–S270। ডিওআই:10.1017/S000711451200164X অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 22591900। 
  143. ↑ "Omega−3 long chain polyunsaturated fatty acids to prevent preterm birth: a meta-analysis of randomized controlled trials"। www.crd.york.ac.uk। ২০১৮-০৭-১৮ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ২০১৬-০৩-০১। 
  144. ↑ Middleton P, Gomersall JC, Gould JF, Shepherd E, Olsen SF, Makrides M (নভেম্বর ২০১৮)। "Omega-3 fatty acid addition during pregnancy": CD003402। ডিওআই:10.1002/14651858.cd003402.pub3। পিএমআইডি 30480773। পিএমসি 6516961 অবাধে প্রবেশযোগ্য। 
  145. ↑ Firouzabadi FD, Shab-Bidar S, Jayedi A (মার্চ ২০২২)। "The effects of omega-3 polyunsaturated fatty acids supplementation in pregnancy, lactation, and infancy: An umbrella review of meta-analyses of randomized trials": 106100। ডিওআই:10.1016/j.phrs.2022.106100। পিএমআইডি 35104631 |pmid= এর মান পরীক্ষা করুন (সাহায্য)। 
  146. ↑ Firth J, Teasdale SB, Allott K, Siskind D, Marx W, Cotter J, Veronese N, Schuch F, Smith L, Solmi M, Carvalho AF, Vancampfort D, Berk M, Stubbs B, Sarris J (অক্টোবর ২০১৯)। "The efficacy and safety of nutrient supplements in the treatment of mental disorders: a meta-review of meta-analyses of randomized controlled trials": 308–324। ডিওআই:10.1002/wps.20672 অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 31496103। পিএমসি 6732706 অবাধে প্রবেশযোগ্য। 
  147. ↑ Deane KH, Jimoh OF, Biswas P, O'Brien A, Hanson S, Abdelhamid AS, Fox C, Hooper L (মার্চ ২০২১)। "Omega-3 and polyunsaturated fat for prevention of depression and anxiety symptoms: systematic review and meta-analysis of randomised trials" (পিডিএফ): 135–142। ডিওআই:10.1192/bjp.2019.234। পিএমআইডি 31647041। ২০২৩-০৮-০১ তারিখে মূল (পিডিএফ) থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ২০২৩-০৭-১৬। 
  148. ↑ Appleton KM, Voyias PD, Sallis HM, Dawson S, Ness AR, Churchill R, Perry R (নভেম্বর ২০২১)। "Omega-3 fatty acids for depression in adults": CD004692। ডিওআই:10.1002/14651858.CD004692.pub5। পিএমআইডি 34817851 |pmid= এর মান পরীক্ষা করুন (সাহায্য)। পিএমসি 8612309 অবাধে প্রবেশযোগ্য |pmc= এর মান পরীক্ষা করুন (সাহায্য)। 
  149. ↑ Montgomery P, Richardson AJ (এপ্রিল ২০০৮)। "Omega-3 fatty acids for bipolar disorder": CD005169। ডিওআই:10.1002/14651858.CD005169.pub2। পিএমআইডি 18425912। 
  150. ↑ Firouzabadi FD, Shab-Bidar S, Jayedi A (মার্চ ২০২২)। "The effects of omega-3 polyunsaturated fatty acids supplementation in pregnancy, lactation, and infancy: An umbrella review of meta-analyses of randomized trials": 106100। ডিওআই:10.1016/j.phrs.2022.106100। পিএমআইডি 35104631 |pmid= এর মান পরীক্ষা করুন (সাহায্য)। 
  151. ↑ Zhang MM, Zou Y, Li SM, Wang L, Sun YH, Shi L, Lu L, Bao YP, Li SX (জুন ২০২০)। "The efficacy and safety of omega-3 fatty acids on depressive symptoms in perinatal women: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials": 193। ডিওআই:10.1038/s41398-020-00886-3। পিএমআইডি 32555188 |pmid= এর মান পরীক্ষা করুন (সাহায্য)। পিএমসি 7299975 অবাধে প্রবেশযোগ্য |pmc= এর মান পরীক্ষা করুন (সাহায্য)। 
  152. ↑ Burckhardt M, Herke M, Wustmann T, Watzke S, Langer G, Fink A (এপ্রিল ২০১৬)। "Omega-3 fatty acids for the treatment of dementia": CD009002। ডিওআই:10.1002/14651858.CD009002.pub3। পিএমআইডি 27063583। পিএমসি 7117565 অবাধে প্রবেশযোগ্য |pmc= এর মান পরীক্ষা করুন (সাহায্য)। 
  153. ↑ Mazereeuw G, Lanctôt KL, Chau SA, Swardfager W, Herrmann N (জুলাই ২০১২)। "Effects of ω-3 fatty acids on cognitive performance: a meta-analysis": 1482.e17–1482.e29। ডিওআই:10.1016/j.neurobiolaging.2011.12.014। পিএমআইডি 22305186। 
  154. ↑ Alex A, Abbott KA, McEvoy M, Schofield PW, Garg ML (জুলাই ২০২০)। "Long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids and cognitive decline in non-demented adults: a systematic review and meta-analysis": 563–578। ডিওআই:10.1093/nutrit/nuz073 অবাধে প্রবেশযোগ্য। পিএমআইডি 31841161। 
  155. ↑ Brainard, Julii S., et al. "Omega-3, omega-6, and polyunsaturated fat for cognition: systematic review and meta-analysis of randomized trials." Journal of the American Medical Directors Association 21.10 (2020): 1439-1450.
  156. ↑ Wood AH, Chappell HF, Zulyniak MA (মার্চ ২০২২)। "Dietary and supplemental long-chain omega-3 fatty acids as moderators of cognitive impairment and Alzheimer's disease": 589–604। ডিওআই:10.1007/s00394-021-02655-4। পিএমআইডি 34392394 |pmid= এর মান পরীক্ষা করুন (সাহায্য)। পিএমসি 8854294 অবাধে প্রবেশযোগ্য |pmc= এর মান পরীক্ষা করুন (সাহায্য)। 


উদ্ধৃতি ত্রুটি: "lower-alpha" নামক গ্রুপের জন্য <ref> ট্যাগ রয়েছে, কিন্তু এর জন্য কোন সঙ্গতিপূর্ণ <references group="lower-alpha"/> ট্যাগ পাওয়া যায়নি

'https://bn.wikipedia.org/w/index.php?title=ওমেগা-৩_ফ্যাটি_অ্যাসিড&oldid=7204749' থেকে আনীত