অবাত ব্যায়াম

অবাত ব্যায়াম বা ইংরেজিতে এনারবিক এক্সারসাইজ হল একপ্রকারের ব্যায়াম যা অক্সিজেন ছাড়াই শরীরের গ্লুকোজকে ভেঙ্গে ফেলে, কারণ এনারবিক বা অবাত মানে হল অক্সিজেন ছাড়া।^[১] ব্যবহারিক পরিভাষায়, এর অর্থ হল অবাত ব্যায়াম হল সবাত ব্যায়ামের থেকে কঠিন কিন্তু ছোট।

অবাত ব্যায়ামের জৈবরসায়নের মধ্যে রয়েছে গ্লাইকোলাইসিস নামক প্রক্রিয়া, যার মধ্যে গ্লুকোজ রূপান্তরিত হয়ে এডিনোসিন ট্রাইফসফেট বা এটিপিতে পরিণত হয়, যা হল কোষের কার্যক্রমের জন্য শক্তির প্রাথমিক উৎস।^[২]

অবাত ব্যায়ামের সময় অনেক বেশি মাত্রায় ল্যাক্টিক এসিড উৎপন্ন হয়, যা ক্রমাগত বাড়তে থাকে। রক্ত থেকে ল্যাক্টেট অপসারণ মাত্রার চেয়ে যদি ল্যাক্টেটের উৎপাদন হার বেশি থাকে (যাকে ল্যাক্টেট থ্রেশহোল্ড বা এনারবিক থ্রেশহোল্ড বলা হয়) তবে তা পেশীর ক্লান্ত হয়ে যাওয়ার পেছনে প্রধান ভূমিকা পালন করে।

সাধারণত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকগণ তাদের মক্কেলদের অবাত ব্যায়াম করিয়ে থাকেন, যেন তাদের শরীরের স্থায়িত্ব, পেশীর দৃঢ়তা ও শক্তি বৃদ্ধি পায়।^[৩]^[৪]

আরও দেখুন

তথ্যসূত্র

↑ "Anaerobic: MedlinePlus Medical Encyclopedia"। medlineplus.gov (ইংরেজি ভাষায়)। সংগ্রহের তারিখ ২০২০-০৪-৩০।
↑ Cooper, Geoffrey M. (২০০০)। "Metabolic Energy"। The Cell: A Molecular Approach (ইংরেজি ভাষায়) (2nd সংস্করণ)।
↑ Aouadi, R.; Khalifa, R.; Aouidet, A.; Ben Mansour, A.; Ben Rayana, M.; Mdini, F.; Bahri, S.; Stratton, G. (২০১১)। "Aerobic training programs and glycemic control in diabetic children in relation to exercise frequency."। The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness। 51 (3): 393–400। পিএমআইডি 21904277 – Google Scholar-এর মাধ্যমে।
↑ d'Hooge, R.; Hellinckx, T.; Van Laethem, C.; Stegen, S.; De Schepper, J.; Van Aken, S.; Dewolf, D.; Calders, P. (২০১১)। "Influence of combined aerobic and resistance training on metabolic control, cardiovascular fitness and quality of life in adolescents with type 1 diabetes: a randomized controlled trial."। Clinical Rehabilitation। 25 (4): 349–359। hdl:1854/LU-1095166 । এসটুসিআইডি 34135496। ডিওআই:10.1177/0269215510386254। পিএমআইডি 21112904।

[1] "Anaerobic: MedlinePlus Medical Encyclopedia"। medlineplus.gov (ইংরেজি ভাষায়)। সংগ্রহের তারিখ ২০২০-০৪-৩০।

[2] Cooper, Geoffrey M. (২০০০)। "Metabolic Energy"। The Cell: A Molecular Approach (ইংরেজি ভাষায়) (2nd সংস্করণ)।

[3] Aouadi, R.; Khalifa, R.; Aouidet, A.; Ben Mansour, A.; Ben Rayana, M.; Mdini, F.; Bahri, S.; Stratton, G. (২০১১)। "Aerobic training programs and glycemic control in diabetic children in relation to exercise frequency."। The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness। 51 (3): 393–400। পিএমআইডি 21904277 – Google Scholar-এর মাধ্যমে।

[4] 'Hooge, R.; Hellinckx, T.; Van Laethem, C.; Stegen, S.; De Schepper, J.; Van Aken, S.; Dewolf, D.; Calders, P. (২০১১)। "Influence of combined aerobic and resistance training on metabolic control, cardiovascular fitness and quality of life in adolescents with type 1 diabetes: a randomized controlled trial."। Clinical Rehabilitation। 25 (4): 349–359। hdl:1854/LU-1095166 । এসটুসিআইডি 34135496। ডিওআই:10.1177/0269215510386254। পিএমআইডি 21112904।

[১]

[২]

[৩]

[৪]