ব্যায়াম বল: সংশোধিত সংস্করণের মধ্যে পার্থক্য

বিষয়বস্তু বিয়োগ হয়েছে বিষয়বস্তু যোগ হয়েছে

রৈখিক

১৩:০৮, ৪ ডিসেম্বর ২০২০ তারিখে সংশোধিত সংস্করণ

ব্যায়াম বল বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম সম্পাদনের অনুমতি দেয়।

ব্যায়াম বল, যোগব্যায়াম বল নামে পরিচিত, একটি নরম ইলাস্টিক দিয়ে তৈরি একটি বল, যার ব্যাস প্রায় ৩৫-৮৫ সেমি (১৪-৩৪ ইঞ্চি) এবং বায়ু দিয়ে ভরা। বলের ভালভের কান্ডটি সরিয়ে নতুবা বায়ু ভরাট করে এর বায়ুচাপ পরিবর্তন করা হয়। এটি প্রায়শই শারীরিক থেরাপি, অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ এবং শারীরিক ব্যায়ামে ব্যবহৃত হয়। এটি ওজন প্রশিক্ষণের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। বলটি প্রায়শই সুইস বল হিসাবে উল্লেখ করা হয়, এছাড়াও এই বল ভারসাম্য বল, জন্মের বল, দেহ বল, বল, ফিটনেস বল, জিম বল, জিমন্যাস্টিক বল, ফিজিও বল, পাইলেট বল, নাভাল বল, পেজ্জি বল, স্থায়িত্ব বল, সুইডিশ বল বা থেরাপি বল সহ বিভিন্ন নামে পরিচিত।

ইতিহাস

"সুইস বল" হিসাবে পরিচিত দৈহিক বস্তুটি ১৯৬৩ সালে ইতালীয় প্লাস্টিক প্রস্তুতকারক আকুইলিনো কোসানি তৈরি করেছিলেন। তিনি বড় পাঞ্চ-প্রতিরোধক প্লাস্টিকের বলগুলিকে ঢালাইয়ের একটি প্রক্রিয়া সম্পন্ন করেছিলেন। ^[১] সেই বলগুলি, যেগুলো "পেজি বল" নামে পরিচিত ছিল, প্রথম সুইজারল্যান্ডে কর্মরত ব্রিটিশ ফিজিওথেরাপিস্ট মেরি কুইন্টন দ্বারা নবজাতক এবং শিশুদের চিকিৎসায় ব্যবহার করেছিলেন। পরে, সুইজারল্যান্ডের বাজেলের ফিজিকাল থেরাপি স্কুলের পরিচালক ডাঃ সুসান ক্লেইন-ভোগেলবাখ নিউরো-ডেভেলপমেন্টাল চিকিৎসায় শারীরিক থেরাপি হিসাবে বল অনুশীলন একীভূত করেছিলেন। "ক্রিয়ামূলক গতিবিজ্ঞান" ধারণার উপর ভিত্তি করে, ^[২] ক্লেইন-ভোগেলবাখ অর্থোপেডিক বা চিকিৎসা সংক্রান্ত সমস্যায় প্রাপ্ত বয়স্কদের চিকিৎসার জন্য বল কৌশল ব্যবহারের পক্ষে ছিলেন। "সুইস বল" শব্দটি ব্যবহার শুরু হয়েছিল যখন মার্কিন শারীরিক থেরাপিস্টরা সুইজারল্যান্ডের সুবিধাগুলি প্রত্যক্ষ করার পরে উত্তর আমেরিকায় সেই কৌশলগুলি ব্যবহার শুরু করে। ^[৩] ক্লিনিকাল সেটিংয়ে শারীরিক থেরাপি হিসাবে তাদের বিকাশ থেকে, সেই ব্যায়ামগুলি এখন অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয়, ^[৪] একটি সাধারণ ফিটনেস রুটিনের অংশ হিসাবে ^[৫] এবং যোগব্যায়াম এবং পাইলেটসের মতো বিকল্প অনুশীলনে অন্তর্ভুক্ত। ^[৬] ২০১২ সালে, নীল হোউইট দ্রুততম রেকর্ডটি সম্পন্ন করেছেন ১০ সুইস বল ৮.৩১ সেকেন্ডে দ্রুততম সময়ে লাফিয়ে পার হয়েছিলেন। দুটি সুইস বলের মধ্যে সর্বাধিকতম দূরত্বে লাফানোর রেকর্ডটিও ২০১২ সালে নীল ২.৩ মিটার দূরত্বে তৈরি করেছিলেন। ^[৭]

উপকারিতা

একটি শক্ত সমতল পৃষ্ঠে সরাসরি ব্যায়ামের বিপরীতে ব্যায়াম বলের সাথে ব্যায়াম করার একটি প্রাথমিক সুবিধা হ'ল শরীর বলের ভারসাম্যহীনতা বজায় রাখে এবং আরও অনেক পেশী সংযুক্ত করে। ^[৮] সেই পেশীগুলি ভারসাম্য বজায় রাখতে সময়ের সাথে দৃঢ় হয়। ফিটনেস প্রোগ্রামে ব্যায়াম বল প্রায়শই, মূল দেহের পেশী, যেমন পেটের পেশী এবং পিছনের পেশীতে মনোযোগ দেয়। ^[৯] অস্থির তলের ব্যবহার মোট ভর না বাড়িয়ে আরও পেশী একক নিয়োজিত করে। একটি অস্থির পৃষ্ঠের উপর ব্যায়াম করার সর্বাধিক সুবিধা হ'ল মূল পেশীর সক্রিয়তা বাড়ানো যায়, ব্যায়াম বলের উপর কার্ল-আপ বা পুশ-আপ এর মতো অনুশীলনগুলি করা যায়। ^[১০] একটি অস্থিতিশীল পৃষ্ঠ রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলির সক্রিয়তা বৃদ্ধি করে (স্থলভাগ) এবং একটি স্থিতিশীল পৃষ্ঠের তুলনায় যখন ব্যায়ামে আরও বেশি ক্রিয়াকলাপের অনুমতি দেয়। একটি ব্যায়াম বলের উপর কার্ল-আপের মতো অনুশীলনগুলি স্থিতিশীল প্ল্যাটফর্মের ব্যায়ামের তুলনায় প্রচুর পরিমাণে ইলেক্ট্রোমায়োগ্রাফিক (ইএমজি) ক্রিয়াকলাপ (পেশী দ্বারা উৎপাদিত বৈদ্যুতিক ক্রিয়াকলাপ) দেয়। ^[১১] একটি অস্থির পৃষ্ঠের উপর স্ট্যান্ডার্ড ব্যায়াম যেমন একটি পুশ-আপ, কোর ট্রাঙ্ক স্ট্যাবিলাইজারগুলি সক্রিয় করণে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং ফলস্বরূপ ট্রাঙ্কের বৃদ্ধি এবং আঘাতের বৃহত্তর প্রতিরোধ সরবরাহ করে। ^[১২]

অন্যান্য ব্যবহার

অতিরিক্ত ব্যায়াম না করে কেবল বসে থাকার মাধ্যমে লাভের কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। ^[১৩] ^[১৪] ^[১৫] এই বড় প্লাস্টিকের বল "বার্থ বল" নামে পরিচিত, বলটি মাতৃত্বকালীন সময়ও ভ্রূণের মাথাটি শ্রোণীতে প্রবেশের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। সটান অবস্থায় বসে থাকলেও ভ্রূণের অবস্থানেও সহায়তা করে এবং মহিলাদের পক্ষে আরও আরামদায়ক। বলের উপর বসে এবং বিছানা, টেবিল বা অন্যত্র কোন শক্ত বস্তুতে হাত রেখে পোঁদ আলতো করে দোলালে সংকোচনের সময় মহিলাদের সাহায্য করতে পারে এবং সন্তান জন্মদানের প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াতে সহায়তা করে। ^[১৬]

আরো দেখুন

তথ্যসূত্র

↑ Flett, Maureen (২০০৩)। Swiss Ball: For Strength, Tone and Posture। Sterling Publishing Company, Inn.। আইএসবিএন 1-85648-663-X।
↑ Klein-Vogelbach, Susanne. (১৯৯০)। Functional Kinetics: Observing, Analyzing, and Teaching Human Movement। Springer-Verlag। আইএসবিএন 0-387-15350-0।
↑ Carriere, Beate; Renate Tanzberger (১৯৯৮)। The Swiss Ball: Theory, Basic Exercises and Clinical Application। Springer। আইএসবিএন 3-540-61144-4।
↑ Hillman, Susan Kay (২০০৫)। Introduction to Athletic Training। Human Kinetics। আইএসবিএন 0-7360-5292-5।
↑ Milligan, James (২০০৫)। Swiss Ball For Total Fitness: A Step-by-step Guide। Sterling Publishing Company, Inc.। আইএসবিএন 1-4027-1965-5।
↑ Mitchell, Carol (২০০৩)। Yoga on the Ball। Inner Traditions / Bear & Company। আইএসবিএন 0-89281-999-5।
↑ Glenday, Craig (২০১৩)। Guinness World Records 2014। পৃষ্ঠা 113। আইএসবিএন 978-1-908843-15-9।
↑ Vera-Garcia FJ, Grenier SG, McGill SM (2000) Abdominal muscle response during curl-ups on both stable and labile surfaces. Phys. Ther. 80, 564-569 ওয়েব্যাক মেশিনে আর্কাইভকৃত ২০০৭-০৯-২৭ তারিখে
↑ Mayo Clinic Staff (আগস্ট ২৪, ২০০৭)। "Slide show: Core exercises with a fitness ball"। Mayo Clinic। সংগ্রহের তারিখ ১ এপ্রিল ২০০৮।
↑ Clark, K. M., Holt, L. E., & Sinyard, J. (2003). Electromyographic comparison of the upper and lower rectus abdominis during abdominal exercises. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(3), 475–483. doi:10.1519/1533-4287(2003)017<0475:ECOTUA>2.0.CO;2
↑ Clark, K. M., Holt, L. E., & Sinyard, J. (2003). Electromyographic comparison of the upper and lower rectus abdominis during abdominal exercises. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(3), 475–483. doi:10.1519/1533-4287(2003)017<0475:ECOTUA>2.0.CO;2
↑ Anderson, G. S., Gaetz, M., Holzmann, M., & Twist, P. (2013). European Journal of Sport Science Comparison of EMG activity during stable and unstable push-up protocols. European Journal of Sport Science, 13(1), 42–48. doi:10.1080/17461391.2011.577240
↑ Gregory DE, Dunk NM, Callaghan JP (২০০৬)। "Stability ball versus office chair: comparison of muscle activation and lumbar spine posture during prolonged sitting": 142–53। ডিওআই:10.1518/001872006776412243। পিএমআইডি 16696264।
↑ McGill SM, Kavcic NS, Harvey E (মে ২০০৬)। "Sitting on a chair or an exercise ball: various perspectives to guide decision making": 353–60। ডিওআই:10.1016/j.clinbiomech.2005.11.006। পিএমআইডি 16410033।
↑ Gregory, Diane E.। "The Use of Stability Balls in the Workplace in Place of the Standard Office Chair"। Centre for Research Expertise for the Prevention of Muscloskeletal Disorders, University of Waterloo। ৩১ মার্চ ২০১২ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ১ জানুয়ারি ২০১১।
↑ Wesson, Nicky (২০০০)। Labor Pain: A Natural Approach to Easing Delivery। Inner Traditions / Bear & Company। আইএসবিএন 0-89281-895-6।

[1] Flett, Maureen (২০০৩)। Swiss Ball: For Strength, Tone and Posture। Sterling Publishing Company, Inn.। আইএসবিএন 1-85648-663-X।

[2] Klein-Vogelbach, Susanne. (১৯৯০)। Functional Kinetics: Observing, Analyzing, and Teaching Human Movement। Springer-Verlag। আইএসবিএন 0-387-15350-0।

[3] Carriere, Beate; Renate Tanzberger (১৯৯৮)। The Swiss Ball: Theory, Basic Exercises and Clinical Application। Springer। আইএসবিএন 3-540-61144-4।

[4] Hillman, Susan Kay (২০০৫)। Introduction to Athletic Training। Human Kinetics। আইএসবিএন 0-7360-5292-5।

[5] Milligan, James (২০০৫)। Swiss Ball For Total Fitness: A Step-by-step Guide। Sterling Publishing Company, Inc.। আইএসবিএন 1-4027-1965-5।

[6] Mitchell, Carol (২০০৩)। Yoga on the Ball। Inner Traditions / Bear & Company। আইএসবিএন 0-89281-999-5।

[7] Glenday, Craig (২০১৩)। Guinness World Records 2014। পৃষ্ঠা 113। আইএসবিএন 978-1-908843-15-9।

[8] Vera-Garcia FJ, Grenier SG, McGill SM (2000) Abdominal muscle response during curl-ups on both stable and labile surfaces. Phys. Ther. 80, 564-569 ওয়েব্যাক মেশিনে আর্কাইভকৃত ২০০৭-০৯-২৭ তারিখে

[9] Mayo Clinic Staff (আগস্ট ২৪, ২০০৭)। "Slide show: Core exercises with a fitness ball"। Mayo Clinic। সংগ্রহের তারিখ ১ এপ্রিল ২০০৮।

[10] Clark, K. M., Holt, L. E., & Sinyard, J. (2003). Electromyographic comparison of the upper and lower rectus abdominis during abdominal exercises. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(3), 475–483. doi:10.1519/1533-4287(2003)017<0475:ECOTUA>2.0.CO;2

[11] Clark, K. M., Holt, L. E., & Sinyard, J. (2003). Electromyographic comparison of the upper and lower rectus abdominis during abdominal exercises. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(3), 475–483. doi:10.1519/1533-4287(2003)017<0475:ECOTUA>2.0.CO;2

[12] Anderson, G. S., Gaetz, M., Holzmann, M., & Twist, P. (2013). European Journal of Sport Science Comparison of EMG activity during stable and unstable push-up protocols. European Journal of Sport Science, 13(1), 42–48. doi:10.1080/17461391.2011.577240

[13] Gregory DE, Dunk NM, Callaghan JP (২০০৬)। "Stability ball versus office chair: comparison of muscle activation and lumbar spine posture during prolonged sitting": 142–53। ডিওআই:10.1518/001872006776412243। পিএমআইডি 16696264।

[14] McGill SM, Kavcic NS, Harvey E (মে ২০০৬)। "Sitting on a chair or an exercise ball: various perspectives to guide decision making": 353–60। ডিওআই:10.1016/j.clinbiomech.2005.11.006। পিএমআইডি 16410033।

[15] Gregory, Diane E.। "The Use of Stability Balls in the Workplace in Place of the Standard Office Chair"। Centre for Research Expertise for the Prevention of Muscloskeletal Disorders, University of Waterloo। ৩১ মার্চ ২০১২ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ১ জানুয়ারি ২০১১।

[16] Wesson, Nicky (২০০০)। Labor Pain: A Natural Approach to Easing Delivery। Inner Traditions / Bear & Company। আইএসবিএন 0-89281-895-6।

[১]

[২]

[৩]

[৪]

[৫]

[৬]

[৭]

[৮]

[৯]

[১০]

[১১]

[১২]

[১৩]

[১৪]

[১৫]

[১৬]

@@ ১ নং লাইন: / ১ নং লাইন: @@
-{{কাজ চলছে/লক্ষ্য এবার লক্ষ}}
 [[চিত্র:Fitball_Group_Fitness_Class.JPG|ডান|থাম্ব|200x200পিক্সেল| ব্যায়াম বল ব্যবহার করে একটি অনুশীলন ক্লাস।]]
+[[চিত্র:SwissBallSquat.JPG|সংযোগ=https://bn.wikipedia.org/wiki/%E0%A6%9A%E0%A6%BF%E0%A6%A4%E0%A7%8D%E0%A6%B0:SwissBallSquat.JPG|ডান|থাম্ব|200x200পিক্সেল|ব্যায়াম বল বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম সম্পাদনের অনুমতি দেয়।]]
+'''ব্যায়াম বল,''' '''যোগব্যায়াম বল''' নামে পরিচিত, একটি নরম [[এলাস্টোমার|ইলাস্টিক]] দিয়ে তৈরি একটি বল, যার [[ব্যাস]] প্রায় ৩৫-৮৫ সেমি (১৪-৩৪&nbsp;ইঞ্চি) এবং বায়ু দিয়ে ভরা। বলের [[ভালভ স্টেম|ভালভের কান্ডটি]] সরিয়ে নতুবা বায়ু ভরাট করে এর বায়ুচাপ পরিবর্তন করা হয়। এটি প্রায়শই [[শারীরিক চিকিৎসা|শারীরিক থেরাপি]], [[শারীরিক কসরতের প্রশিক্ষণ|অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ]] এবং [[শারীরিক ব্যায়াম|শারীরিক ব্যায়ামে]] ব্যবহৃত হয়। এটি ওজন প্রশিক্ষণের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে।
+বলটি প্রায়শই '''সুইস বল''' হিসাবে উল্লেখ করা হয়, এছাড়াও এই বল '''ভারসাম্য বল''', '''জন্মের বল, দেহ বল''', বল, '''ফিটনেস বল''', '''জিম বল''', '''জিমন্যাস্টিক বল''', '''ফিজিও বল''', '''পাইলেট বল''', '''নাভাল বল''', '''পেজ্জি বল''', '''স্থায়িত্ব বল''', '''সুইডিশ বল''' বা '''থেরাপি বল''' সহ বিভিন্ন নামে পরিচিত।
 == ইতিহাস ==
+"সুইস বল" হিসাবে পরিচিত দৈহিক বস্তুটি ১৯৬৩ সালে ইতালীয় প্লাস্টিক প্রস্তুতকারক '''আকুইলিনো কোসানি''' তৈরি করেছিলেন। তিনি বড় পাঞ্চ-প্রতিরোধক প্লাস্টিকের বলগুলিকে ঢালাইয়ের একটি প্রক্রিয়া সম্পন্ন করেছিলেন। <ref>{{বই উদ্ধৃতি|ইউআরএল=https://archive.org/details/swissballforstre0000flet|শিরোনাম=Swiss Ball: For Strength, Tone and Posture|শেষাংশ=Flett|প্রথমাংশ=Maureen|বছর=2003|প্রকাশক=Sterling Publishing Company, Inn.|আইএসবিএন=1-85648-663-X}}</ref> সেই বলগুলি, যেগুলো "পেজি বল" নামে পরিচিত ছিল, প্রথম সুইজারল্যান্ডে কর্মরত ব্রিটিশ ফিজিওথেরাপিস্ট মেরি কুইন্টন দ্বারা নবজাতক এবং শিশুদের চিকিৎসায় ব্যবহার করেছিলেন। পরে, সুইজারল্যান্ডের [[বাজেল|বাজেলের]] ফিজিকাল থেরাপি স্কুলের পরিচালক ডাঃ সুসান ক্লেইন-ভোগেলবাখ নিউরো-ডেভেলপমেন্টাল চিকিৎসায় শারীরিক থেরাপি হিসাবে বল অনুশীলন একীভূত করেছিলেন। "ক্রিয়ামূলক গতিবিজ্ঞান" ধারণার উপর ভিত্তি করে, <ref>{{বই উদ্ধৃতি|শিরোনাম=Functional Kinetics: Observing, Analyzing, and Teaching Human Movement|শেষাংশ=Klein-Vogelbach|প্রথমাংশ=Susanne.|বছর=1990|প্রকাশক=Springer-Verlag|আইএসবিএন=0-387-15350-0}}</ref> ক্লেইন-ভোগেলবাখ অর্থোপেডিক বা চিকিৎসা সংক্রান্ত সমস্যায় প্রাপ্ত বয়স্কদের চিকিৎসার জন্য বল কৌশল ব্যবহারের পক্ষে ছিলেন। "সুইস বল" শব্দটি ব্যবহার শুরু হয়েছিল যখন মার্কিন শারীরিক থেরাপিস্টরা সুইজারল্যান্ডের সুবিধাগুলি প্রত্যক্ষ করার পরে উত্তর আমেরিকায় সেই কৌশলগুলি ব্যবহার শুরু করে। <ref>{{বই উদ্ধৃতি|ইউআরএল=https://archive.org/details/swissballtheoryb0000carr|শিরোনাম=The Swiss Ball: Theory, Basic Exercises and Clinical Application|শেষাংশ=Carriere|প্রথমাংশ=Beate|শেষাংশ২=Renate Tanzberger|বছর=1998|প্রকাশক=Springer|আইএসবিএন=3-540-61144-4}}</ref> ক্লিনিকাল সেটিংয়ে শারীরিক থেরাপি হিসাবে তাদের বিকাশ থেকে, সেই ব্যায়ামগুলি এখন অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয়, <ref>{{বই উদ্ধৃতি|শিরোনাম=Introduction to Athletic Training|শেষাংশ=Hillman|প্রথমাংশ=Susan Kay|বছর=2005|প্রকাশক=Human Kinetics|আইএসবিএন=0-7360-5292-5}}</ref> একটি সাধারণ ফিটনেস রুটিনের অংশ হিসাবে <ref>{{বই উদ্ধৃতি|শিরোনাম=Swiss Ball For Total Fitness: A Step-by-step Guide|শেষাংশ=Milligan|প্রথমাংশ=James|বছর=2005|প্রকাশক=Sterling Publishing Company, Inc.|আইএসবিএন=1-4027-1965-5}}</ref> এবং যোগব্যায়াম এবং [[পাইলেটস|পাইলেটসের]] মতো বিকল্প অনুশীলনে অন্তর্ভুক্ত। <ref>{{বই উদ্ধৃতি|ইউআরএল=https://archive.org/details/yogaonballenhanc00mitc_0|শিরোনাম=Yoga on the Ball|শেষাংশ=Mitchell|প্রথমাংশ=Carol|বছর=2003|প্রকাশক=Inner Traditions / Bear & Company|আইএসবিএন=0-89281-999-5}}</ref>
+২০১২ সালে, নীল হোউইট দ্রুততম রেকর্ডটি সম্পন্ন করেছেন ১০ সুইস বল ৮.৩১ সেকেন্ডে দ্রুততম সময়ে লাফিয়ে পার হয়েছিলেন। দুটি সুইস বলের মধ্যে সর্বাধিকতম দূরত্বে লাফানোর রেকর্ডটিও ২০১২ সালে নীল ২.৩ মিটার দূরত্বে তৈরি করেছিলেন। <ref>{{বই উদ্ধৃতি|ইউআরএল=https://archive.org/details/guinnessworldrec0000unse_r3e7/page/113|শিরোনাম=Guinness World Records 2014|শেষাংশ=Glenday|প্রথমাংশ=Craig|বছর=2013|পাতাসমূহ=[https://archive.org/details/guinnessworldrec0000unse_r3e7/page/113 113]|via=|আইএসবিএন=978-1-908843-15-9}}</ref>
 == উপকারিতা ==
+[[চিত্র:Weighted_sit-ups_on_an_exercise_ball.jpg|সংযোগ=https://bn.wikipedia.org/wiki/%E0%A6%9A%E0%A6%BF%E0%A6%A4%E0%A7%8D%E0%A6%B0:Weighted_sit-ups_on_an_exercise_ball.jpg|থাম্ব|একটি মহিলা ব্যায়াম বলের উপর ভারী [[সিট-আপ|সিট-আপগুলি]] করছেন।]]
+একটি শক্ত সমতল পৃষ্ঠে সরাসরি ব্যায়ামের বিপরীতে ব্যায়াম বলের সাথে ব্যায়াম করার একটি প্রাথমিক সুবিধা হ'ল শরীর বলের ভারসাম্যহীনতা বজায় রাখে এবং আরও অনেক [[পেশী]] সংযুক্ত করে। <ref>[http://www.ptjournal.org/cgi/content/full/80/6/564 Vera-Garcia FJ, Grenier SG, McGill SM (2000) Abdominal muscle response during curl-ups on both stable and labile surfaces. ''Phys. Ther.'' 80, 564-569]{{ওয়েব আর্কাইভ|ইউআরএল=https://web.archive.org/web/20070927011806/http://www.ptjournal.org/cgi/content/full/80/6/564|তারিখ=2007-09-27}}</ref> সেই পেশীগুলি ভারসাম্য বজায় রাখতে সময়ের সাথে দৃঢ় হয়। [[শারীরিক সুস্থতা|ফিটনেস]] প্রোগ্রামে ব্যায়াম বল প্রায়শই, মূল দেহের পেশী, যেমন [[উদর|পেটের পেশী]] এবং [[মানব পিঠে|পিছনের পেশীতে]] মনোযোগ দেয়। <ref>{{ওয়েব উদ্ধৃতি|ইউআরএল=http://www.mayoclinic.com/health/core-strength/SM00046|শিরোনাম=Slide show: Core exercises with a fitness ball|শেষাংশ=Mayo Clinic Staff|তারিখ=August 24, 2007|প্রকাশক=Mayo Clinic|সংগ্রহের-তারিখ=1 April 2008}}</ref>
+অস্থির তলের ব্যবহার মোট ভর না বাড়িয়ে আরও পেশী একক নিয়োজিত করে। একটি অস্থির পৃষ্ঠের উপর ব্যায়াম করার সর্বাধিক সুবিধা হ'ল মূল পেশীর সক্রিয়তা বাড়ানো যায়, ব্যায়াম বলের উপর কার্ল-আপ বা পুশ-আপ এর মতো অনুশীলনগুলি করা যায়। <ref>Clark, K. M., Holt, L. E., & Sinyard, J. (2003). Electromyographic comparison of the upper and lower rectus abdominis during abdominal exercises. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(3), 475–483. doi:10.1519/1533-4287(2003)017<0475:ECOTUA>2.0.CO;2</ref> একটি অস্থিতিশীল পৃষ্ঠ [[রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস|রেকটাস অ্যাবডোমিনিস]] পেশীগুলির সক্রিয়তা বৃদ্ধি করে (স্থলভাগ) এবং একটি স্থিতিশীল পৃষ্ঠের তুলনায় যখন ব্যায়ামে আরও বেশি ক্রিয়াকলাপের অনুমতি দেয়। একটি ব্যায়াম বলের উপর কার্ল-আপের মতো অনুশীলনগুলি স্থিতিশীল প্ল্যাটফর্মের ব্যায়ামের তুলনায় প্রচুর পরিমাণে [[বৈদ্যুতিনোগ্রাফি|ইলেক্ট্রোমায়োগ্রাফিক]] (ইএমজি) ক্রিয়াকলাপ (পেশী দ্বারা উৎপাদিত বৈদ্যুতিক ক্রিয়াকলাপ) দেয়। <ref>Clark, K. M., Holt, L. E., & Sinyard, J. (2003). Electromyographic comparison of the upper and lower rectus abdominis during abdominal exercises. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(3), 475–483. doi:10.1519/1533-4287(2003)017<0475:ECOTUA>2.0.CO;2</ref> একটি অস্থির পৃষ্ঠের উপর স্ট্যান্ডার্ড ব্যায়াম যেমন একটি পুশ-আপ, কোর ট্রাঙ্ক স্ট্যাবিলাইজারগুলি সক্রিয় করণে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং ফলস্বরূপ ট্রাঙ্কের বৃদ্ধি এবং আঘাতের বৃহত্তর প্রতিরোধ সরবরাহ করে। <ref>Anderson, G. S., Gaetz, M., Holzmann, M., & Twist, P. (2013). European Journal of Sport Science Comparison of EMG activity during stable and unstable push-up protocols. European Journal of Sport Science, 13(1), 42–48. doi:10.1080/17461391.2011.577240</ref>
 == অন্যান্য ব্যবহার ==
+অতিরিক্ত ব্যায়াম না করে কেবল বসে থাকার মাধ্যমে লাভের কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। <ref>{{সাময়িকী উদ্ধৃতি|ইউআরএল=|শিরোনাম=Stability ball versus office chair: comparison of muscle activation and lumbar spine posture during prolonged sitting|vauthors=Gregory DE, Dunk NM, Callaghan JP|বছর=2006|পাতাসমূহ=142–53|doi=10.1518/001872006776412243|pmid=16696264}}</ref> <ref>{{সাময়িকী উদ্ধৃতি|ইউআরএল=|শিরোনাম=Sitting on a chair or an exercise ball: various perspectives to guide decision making|vauthors=McGill SM, Kavcic NS, Harvey E|তারিখ=May 2006|পাতাসমূহ=353–60|doi=10.1016/j.clinbiomech.2005.11.006|pmid=16410033}}</ref> <ref>{{ওয়েব উদ্ধৃতি|ইউআরএল=http://www.ahs.uwaterloo.ca/~cre-msd3/kn_stability.html|শিরোনাম=The Use of Stability Balls in the Workplace in Place of the Standard Office Chair|শেষাংশ=Gregory|প্রথমাংশ=Diane E.|প্রকাশক=Centre for Research Expertise for the Prevention of Muscloskeletal Disorders, University of Waterloo|আর্কাইভের-ইউআরএল=https://web.archive.org/web/20120331203235/http://www.ahs.uwaterloo.ca/~cre-msd3/kn_stability.html|আর্কাইভের-তারিখ=31 March 2012|ইউআরএল-অবস্থা=dead|সংগ্রহের-তারিখ=1 January 2011}}</ref>
+এই বড় প্লাস্টিকের বল "বার্থ বল" নামে পরিচিত, বলটি মাতৃত্বকালীন সময়ও ভ্রূণের মাথাটি শ্রোণীতে প্রবেশের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। সটান অবস্থায় বসে থাকলেও ভ্রূণের অবস্থানেও সহায়তা করে এবং মহিলাদের পক্ষে আরও আরামদায়ক। বলের উপর বসে এবং বিছানা, টেবিল বা অন্যত্র কোন শক্ত বস্তুতে হাত রেখে পোঁদ আলতো করে দোলালে সংকোচনের সময় মহিলাদের সাহায্য করতে পারে এবং সন্তান জন্মদানের প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াতে সহায়তা করে। <ref>{{বই উদ্ধৃতি|ইউআরএল=https://archive.org/details/laborpain00nick|শিরোনাম=Labor Pain: A Natural Approach to Easing Delivery|শেষাংশ=Wesson|প্রথমাংশ=Nicky|বছর=2000|প্রকাশক=Inner Traditions / Bear & Company|আইএসবিএন=0-89281-895-6}}</ref>
 == আরো দেখুন ==
 * [[Inflatable উত্পাদিত পণ্য তালিকা|বায়ুভরা উৎপাদিত পণ্য তালিকা]]
 * [[ঔষধের গুলি|ঔষধ বল]]
@@ ১৫ নং লাইন: / ২২ নং লাইন: @@
 == তথ্যসূত্র ==
-{{সূত্র তালিকা|30em}}
+{{সূত্র তালিকা|২}}
 [[বিষয়শ্রেণী:ব্যায়াম সরঞ্জাম]]
 [[বিষয়শ্রেণী:বল (ক্রীড়া)]]